Jak uzyskać Mięśnie Duży Chest

Mięśnie piersiowe lub Pecz to główne mięśnie , któreosoba musi wykonywać , aby uzyskać duże mięśnie klatki piersiowej . Najlepszym sposobem, aby rozwijać duże mięśnie klatki piersiowej jest przez podnoszenie ciężarów . Ćwiczenia klatki piersiowej są przeznaczone do budowy górnych , środkowych i dolnych Pecz oraz kształtować je i dać im pełniejszy wygląd. Rzeczy, które musisz
płaskim stole Obrazów oddzielny ławki nachylenia (lub kombinację mieszkanie /ławka skośna )
sztanga
Hantle
Pokaż więcej instrukcji Filmy Budynek A Bigger mały

1

Znajdź miejsce np. piwnicy , gdzie można poćwiczyć , albo zapisać się na siłownię . Zobowiązać się do klatki piersiowej robi dwa treningi tygodniowo .
2

Umieść stosunkowo lekka po obu stronach sztangą . Połóż się na płaskiej ławce , chwyć pasek na nieco więcej niż szerokość barków , i zdejmij zębatkę z obu rąk . Wdychać jak obniżyć wagę do środka klatki piersiowej ; następnie wydech , kiedy pchasz ciężar sztangi do tyłu aż twoje ręce są prawie przedłużony. Wykonaj 10 powtórzeń , dodać więcej masy i powtórzyć inny zestaw dla 8 do 10 powtórzeń . Czy trzeci zestaw ztrochę większą wagę do sześciu do ośmiu powtórzeń . Zakończyć swoją wyciskaniu z jeszcze jednego zestawu za pomocą dodatkowej wagi ( robi około sześć powtórzeń) .
3

Dodaj nieco lżejsze do baru na Twojej ławka skośna . Podnieść poprzeczkę off szafie , i wdychać jak obniżyć sztangę w dół do górnej części klatki piersiowej . Wydech jak pchać sztangę z powrotem , i rozszerzyć swoje ramiona . Do 10 powtórzeń na pierwszym planie. Następnie stopniowo dodawać więcej masy każdy zestaw , dopóki nie przeprowadzono cztery łączne zbiory . Pobyt od 6 do 10 powtórzeń dla wszystkich zbiorów .
4

Weź dwa stosunkowo lekkie hantle na płaskiej ławce . Trzymając hantle równolegle do siebie ze swoimi rękoma na piersi . Wdech i powoli opuść obie hantle w dół na każdej stronie , utrzymując ręce zgięte pod kątem 30 stopni . Rozciągnięcia pecs na dole przepływu ; następnie wydech jak podnieść hantle z powrotem jak jeśli przytulanie wielkie drzewo . Kliknij hantle razem na szczycie ruchu i ściśnij Pecz . Następnie obniżyć wagę z powrotem w dół . Czy cztery zestawy po 10 powtórzeń .
5

dokładnie wykonać te same ruchy jak w poprzednim ćwiczeniu ( płaskie flyes ławki ) , ale zrobić je na ławce nachylenia ( flyes pochylni ) . Czy cztery zestawy po 10 powtórzeń . Imperium

[Jak uzyskać Mięśnie Duży Chest: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021297.html ]