Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiTop 15 Ćwiczenia
Bieganie jest nie tylko jednym z najbardziej podstawowych form ćwiczeń , jest to z pewnością jeden z najlepszych. Bieganie pomaga schudnąć , niższy poziom cholesterolu i zwiększa pojemność płuc . Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do ćwiczeń , co czyni go jednym z najbardziej opłacalnych ćwiczeń , jak również. Jumping Jacks układu krążenia sąproste ćwiczenia , które odbywają koordynację i wytrzymałość. Skacząc w powietrze , ręce i nogi scissoring i obecnie, spalasz kalorie , poprawiając jednocześnie krążenie i siły mięśniowej .
Ćwiczenia masy ciała w celu
rzuca kilka głównych grup mięśni w dolnej części ciała . Początkujący powinni zrobić reverse rzuca , zanurzenie dolnej części nogi z powrotem w dół , aby uniknąć poważnych obrażeń kolana . Po lekkim krzywej uczenia się , rzuca tomusisz mieć w swoim treningu rutyna. Alpiniści pracują niemal każdej grupy mięśni w organizmie . Zaczynasz w pozycji pushup i wykonywać głębokie rzuca na przemian z nóg . Jest to idealne ćwiczenie nieobciążające jeśli już z siłowni na parę miesięcy . Pompki są jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń , ponieważ własny ciężar ciała tworzy opór . To buduje mięśnie w klatce piersiowej, ramiona i brzuch . Możesz albo włączyć się opór przez pochylone nogi , lub ułatwić przez pracę poza kolana . Podnosi cielę są jednym z najlepszych ćwiczeń wytrzymałościowych dla swoich kończyn dolnych . Przez zwisające pięty na półce i wielokrotnie unosząc kulki nogi , można skutecznie trenować wybuchowość do mięśni łydek .
Ćwiczenia podłogowe
< p>boku deski jestćwiczenie, które może nie posiadają dużo ruchu , ale z pewnością zapewnia wytrzymałość i tonizująco treningu . Leżysz na boku i podtrzymać swoje ciało przez równoważenia wzdłuż przedramienia i ramienia. Stanowisko to sprawuje się skośne i tylko co inne grupy mięśni rdzenia w tułów . Przód deski jeststatyczne ćwiczenia , które idzie do jelit , dosłownie . Kłamiesz podatne na podłodze i podtrzymać swoje ciało wzdłuż przedramion . Podczas czołowej deski , to jest utrzymywanie naprężenia wzdłuż osi korpusu , przy użyciu wszystkich mięśni rdzenia w jamie brzusznej. Kryzys rower jest powszechnie uznawany za najlepszy pojedynczy ćwiczeń brzucha do budowy mięśni rdzenia . Masz treningu cardio i utrzymać napięcie na abs o nieustannym ruchu nóg w pozycji odwróconej rowerowej .
Siła Remont
Box skoki pomaga budować wybuchowość w nogach i zwiększa pionowy zakres skoków. Toplyometric ćwiczenia, biorąc powtarzalne skoki i lądowania i przekształcając go w wysokiej intensywności prasy workout.The nóg jestćwiczenie wytrzymałości budynku na czworogłowego , pośladków i ścięgna , głównych grup mięśni nóg . Siedzieć w tej maszynie siłowni i naciśnij wagę z dala od ciała , rozszerzając nogi , przez co mniej stresujące na ciele niż inne ćwiczenia siły - szkoleniowych dla nóg . HealthGuidance.com zauważa, że przysiady pracować podstawowej mięśnie bardziej niż jakiekolwiek inne ćwiczenia. Możesz zatrudnić mnóstwo wariacji w rodzaju oporu użyć , ale wyniki są takie same :potężnie silny rdzeń . Jeśli chcesz stonowanych, zaokrąglone ramiona , dodać prasy hantle ramię do rutynowego treningu . To ćwiczenie działa naramienny grupy mięśni po naciśnięciu hantle i nad głową . ACE Centrum oceniło wyciskaniu jako najskuteczniejsze ćwiczenia do budowy klatki piersiowej . Możesz użyć maszynę Smith lub regulowany sztangę załadować na masę . Z obu opcji ,wyciskaniu jestniezbędnym elementem do każdego ciała siły wyższej budowy rutyny. Kulturystyka nie musi być trudne , zwłaszcza w wzrusza ramię. Możesz budować naramienny czworoboczny i mięśnie górnych ramion i karku po prostu chwytając dwa hantle i wzruszając ramionami . Imperium
[Top 15 Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032155.html ]