Ćwiczenia Narciarstwo zjazdowe

Narciarstwo wymaga siły , wytrzymałości , elastyczności i stabilności . Według Zostań stronie Ekspert Narciarz ,ostateczny ciało do jazdy na nartach to taki, który jest potężny od kostek do ramion . Dostrajania wszystkie mięśnie pomiędzy jest kluczem do staniawysiłku narciarza . "Fit ciało jest jak dobrze dostrojony samochód sportowy ", mówi Jim Safianuk , wydawca Ćwiczenia narciarskie dla narciarzy rekreacyjnych. " Zajmuje wysiłku , działając na subtelne intuicji . " Pozytywne , intuicyjne wyniki na wzgórzu zacząć wykonywania specyficznych dla narciarzy . Elastyczność i mobilność

elastyczne narciarz jest mobilny i może tkania i obecnie potentatów . . Rozciąganie przed i po treningu przygotowuje ciało do rygorów stokach , zwiększa zakres ruchu i zmniejsza szansę obrażeń

Spróbuj dodać tych odcinkach do swojej rutyny : Stoisko z nogi na szerokość ramion i przekręcić się z boku na bok. Zwiększyć obciążenie trzymając rękę lub masy płyty podczas skręcania . Rozciągnąć mięsień czworogłowy uda i ścięgna , siedząc w dół , nogi rozszerzone rękami idących na palcach . Zaawansowane nosze można delikatnie wyciągnąć palce ku sobie
sercowo Endurance
narciarstwo bierze moc pobyt . ; Basen jestświetny sposób, aby budować swoją wytrzymałość.

Pierwsze swoje serce i płuca w kształcie pozwala na pobyt na stoku dłużej . Lap pływanie, spacery lub jogging w plenerze lub na bieżni , jazdy na rowerze oraz uprawiania narciarstwa biegowego są wszystkie sposoby, aby zwiększyć wytrzymałość i zdolność układu krążenia . Imperium Muscle Endurance /Siła

silny rdzeń i siła nóg jest , gdzie to wszystko zaczyna dla narciarzy .

siłę nóg narciarza to jej chleb i masło . Wykonywać ćwiczenia mające na celu zbudować czworogłowy , ścięgna , biodra, łydki i kostki . Przysiady , rozszerzenia nóg, nóg i rzuca loki są wspólne , skuteczne ćwiczenia .

Mięśni tułowia ( brzucha, zginacze bioder i dolne , pośladki z powrotem ) są również ważne w pomaga utrzymać dobrą formę na nartach . Wzmocnić swój rdzeń , wykonując brzuszki na piłce stabilności . Także powrót rozszerzenia sąsprawdzone i prawdziwe rdzeń budowniczy : Połóż się na podłodze , żołądka w pozycji " Superman" , z rękami i nogami podniesionymi . To ćwiczenie może zostać wykonane na rzymskim krześle , podwyższonej części urządzenia , która posiada swoje nogi i na miejsce podczas kąpieli w dół iw górę , znaleźć w większości sal gimnastycznych . Kolejna zmiana polega na leżącego na stole lub ławce z bioder na krawędzi i trzymając nogi w poziomie, albo na własną rękę lub z pomocą znajomego .
Plyometrics
Skoki jest proste , tanie i skuteczne .

Plyometrics są wybuchowe ćwiczenia , które mogą przygotować swoje ciało do jazdy na nartach . Spróbuj prostych ćwiczeń skoki: Skocz z boku na bok , zaczynając się w 15 -sekundowych tryska . Swój sposób pracy do odstępach jednominutowych . Inne sposoby, aby poprawić swoją szybkość i moc m.in. żaba skacze : Od startu stojącego , rozpędzić się do przodu ze swoimi rękami i nogami , skacze tak daleko jak możesz. Dodaj podwyższoną technikę skoku . Przełącz się na stanowisku wagi lub innej stałej struktury kroku jak ; następnie wrócić na dół . Imperium

[Ćwiczenia Narciarstwo zjazdowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018036287.html ]