Jak się silniejszy i Masę mięśniową bez dodatków

Osoba nie musi brać suplementy zyskać siłę i mięśnie. Najlepsza metoda budowania mięśni i siły jest poprzez podnoszenie ciężarów i dieta wysokobiałkowa . Upewnij się, że działają wszystkie części ciała , bo niektóre mięśnie , takie jak triceps i płetw piersiowych , działa synergistycznie z innymi. Silniejsze triceps pomoże ławki - prasowych większymi ciężarami . Możesz także mięśnie się proporcjonalnie do siebie . Co więcej , trzeba będzie zużywać więcej kalorii , bo podnoszenie ciężarów łzy w dół mięśnie , które muszą zostać naprawione poprzez dietę . Rzeczy, które musisz
sztanga
hantlami Obrazów Kombinacja mieszkanie /ławka skośna Obrazów o dużej zawartości białka
węglowodanów złożonych
Warzywa i owoce

Pokaż więcej instrukcji

1

Zacznij regularnych rutynowych ćwiczeń i podnoszenia 05:56 dni w tygodniu . Pracy dwa razy w tygodniu wszystkie części ciała . Zawsze działa większe mięśnie , takich jak klatki piersiowej , pleców i nóg , najpierw podczas każdego treningu. Pracy tych mięśni w różnych dniach . Czy sześć do 10 powtórzeń podczas ćwiczeń energetycznych , takich jak ławki i nachylenia pras do piersi , pochyliła się nad rzędami na plecy i przysiady .
2

Jedz 05:55 posiłków dziennie . Rano , jeść dwa lub trzy białka z dużą miskę płatków owsianych lub innych zbóż na gorąco . Ponadto, wypić szklankę mleka . Mieć drugi posiłek kilka godzin przed obiadem . W tym czasie , jeść dwie potrawy - . Albopieczony ziemniak lub yam i migdały lubpuszkę tuńczyka
3

Jedz wysokobiałkowej żywności , takich jak jeden lub dwa placki z wołowiny lub dwie piersi z kurczaka, ryż i chleb lub jeden lub dwa warzywa na obiad . Pić mleko i jeść bananów w środku po południu ,kilka godzin przed kolacją .
4

Podczas kolacji jeden jedzenie jeść białko , takie jak dwie piersi z kurczaka, wołowiny , dwa pasztecików lub stek Turcja . Również jeść yam , ziemniaki pieczone , gotowane warzywa, dwa dwa surowe warzywa i jeden lub dwa owoce .
5

przekąskę na kilka godzin przed snem , takie jak pieczone ziemniaki , zboże, migdałami lub mały kawałek kurczaka . Pij mleko z ostatniego posiłku , jeśli nie jeść żywności białka. Różnią się diety , ale jeść porównywalne posiłki codziennie do zyskasz ilość mięśni i siły pragnienie. Przekroczyć wielkości i siły , nadal jeść żywności wysokiej białka i więcej kalorii . Imperium

[Jak się silniejszy i Masę mięśniową bez dodatków: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021295.html ]