Baseball Waga Szkolenia Ćwiczenia

gracze Baseball musi rozwijać siłę w nogach , ramionach i rękach , podobnie jak innych sportowców . W związku z tym , że często podnosić ciężary przez cały rok , czasami mocniej podczas szkolenia poza sezonem . Istnieje kilka kluczowych trening waga baseball , które mogą pomóc uderzyć piłkę dalej i rzucać piłkę mocniej. Jednak najlepiej jest pracować w dni , kiedy nie praktykują lub zagrać . Bench Press

Czy ławka naciska na budowę górnej siły ciała do baseballu . Zacznij robić trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń na ławeczce pierwszych czterech do ośmiu tygodni w trakcie przygotowań do sezonu , według Sports Fitness Advisor. Czy sześć do 10 powtórzeń na ławeczce w połowie przygotowań do sezonu na około sześć tygodni . Alternate wyższe i niższe powtórzeń , jak to zrobić dwa treningi w klatce piersiowej w tygodniu w sezonie baseballowym . Chwycić sztangę ze stojaka ławce i umieść go powyżej klatki piersiowej . Wdychać jak obniżyć wagę do centrum klatki piersiowej . Wydech , kiedy pchasz ciężar z powrotem przez w pełni rozszerzenie ręce .
Zbiory Przysiady

wykonać przysiady sztangą budować siłę w twoich mięsień czworogłowy uda , mięśnie z przodu aby uda . Wykonaj trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń w ciągu pierwszych czterech do ośmiu tygodni treningu przed sezonem . Spaść do sześciu do 10 powtórzeń na najbliższe sześć tygodni. Robić przysiady raz na tydzień , na przemian wyższych i niższych powtórzeń w każdym tygodniu . Zacznij od pozycjonowania sztangę poprzek ramion . Zegnij kolana aż uda są równoległe do podłogi . Zmusić się do tyłu przez prostowanie nóg i jazdy ciężar w górę.

One- Arm Wiersze

budować siłę górnej części pleców na rzucanie i uderzanie z jednym - ramię wiersze . Skieruj lewe kolano i rękę na ławce . Rozszerzyć swoją prawą nogę za sobą. Dotrzeć na dół i weź hantle z podłogi , które można podnieść do 12 do 15 powtórzeń . Wyciągnij hantle się w stronę zewnętrznej klatki piersiowej , a następnie opuść ją z powrotem . Po wypełnieniu powtórzeń , połóż prawą dłoń na kolanie i na ławce i podnoszenia hantle w górę i w dół z lewej strony . Wykonać cztery zestawy tego ćwiczenia z obydwa razy w tygodniu.
Bocznej Podnosi

Wykonaj bocznej podnosi budować siłę ramion do rzucania i mrugnięcia . Chwycić dwa hantle 20 funtów , aby rozpocząć . Umieścić hantli z każdej strony za pomocą overhand przyczepność. Podnieść każdy hantle się jednocześnie z każdej strony na wysokości ramion , następnie opuść hantle z powrotem na dół . Czy trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , jak stopniowo dodawać więcej masy każdy zestaw . Imperium

[Baseball Waga Szkolenia Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021266.html ]