Ćwiczenia przy użyciu wolnych ciężarów

ćwiczenia przy użyciu wolnych ciężarów oferują przewagę różnych ruchów i pełną kontrolę nad treningiem . Wolne ciężary są w kilku odmianach i powinny być zbierane na podstawie preferencji użytkownika , praktycznego zastosowania i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń . Ciężarki mogą być w formie hantle , sztangi , piłki lekarskie , zespoły oporu i piłki czajnik . Waga darmo Filozofia

Według Shapefit.com należy kwestionować swoje mięśnie do cięższej pracy , aby zobaczyć wyniki . To wymaga użycia większymi ciężarami i więcej zestawów , aby zobaczyć więcej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Jeśli twoim celem jest budowanie większej wytrzymałości , należy używać wagi , który pozwala wykonać więcej powtórzeń i zestawów . Można również zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy zestawami na ziemi się swoją wytrzymałość .

Odmiana jest również bardzo ważne w swoich ćwiczeniach wolnych ciężarów . Jeśli zawsze 20 biceps loki mięśnie nauczą się wykonać tę sekwencję i nie będą kwestionowane . Jeśli robisz różne ćwiczenia , zestawy , powtórzeń i ruchów w tym samym mięśniu będzie zatrzymać swoje mięśnie od osiągnięcia plateau .

Darmowe waga wykonać ćwiczenia z odpowiednim formularzu za każdym razem . Ryzykując swoją formę , aby uzyskać dodatkowe powtórzenie lub o większej masie stawia całe ciało na ryzyko kontuzji
Waga Bezpłatne Ćwiczenia

Shoulder Press : . Stoisko z hantle w każdej ręce na ramionach z łokciami wygięte po bokach . Naciśnij wagę prosto dopóki twoje ramiona są proste i opuść z powrotem w dół . Aby wykorzystać zespół oporności stoją na środku pasma z uchwytem w każdej ręce . Wykonać czynności , jak opisano powyżej Foto

Chest Press: . Trzymaj bezpłatny wagę w ręce na wysokości klatki piersiowej podczas leżenia . Naciśnij wagę prosto powyżej klatki piersiowej i powoli opuść z powrotem Foto

Biceps Curl : . Stań na środku pasma oporu, trzymać hantle w każdej ręce lub użyć sztangę . Start z ramionami po bokach, ugnij łokcie i zwijają swoje ramiona w górę, aż przedramię dotyka ramię . Wycisnąć mięśnia bicepsa podczas wykonywania .

Tricep łapówki . Trzymaj hantle w ręku lub stanąć na pasma oporu i trzymać się uchwytów . Zginać się w pasie , ugnij ręce , trzymaj ramiona zablokowane na bokach i rękach blisko ramion . Naciśnij ciężar z powrotem wyprostować rękę ; należy jedynie przesunąć dolną część ramienia

Bent Over Row : . Ten ruch będzie wykonywać swoje plecy . Użyj zespół oporu , sztangę lub hantle , zginać kolana lekko zgiąć o 45 stopni w pasie i utrzymać masę tuż nad kolanami . Wyciągnij łokcie prosto ażwaga jest w żołądku . Obniżenia wagi i powtórzyć . Łódź

ważona Crunch . Możesz użyć hantle, piłką lekarską lub czajnik piłkę do tego ćwiczenia . Połóż się na podłodze , ugnij kolana i trzymać ciężar na klatce piersiowej, z obu rąk . Użyj abs ( mięśnie brzucha ) , aby podnieść ramiona z podłogi . Crunch swoje ciało w górę aż do łopatki opuścić podłogę i powoli opuść plecy na ziemię Katowice

Squats : . Do przysiady będą działać ścięgna i mięśnie ( mięsień czworogłowy uda ) . Trzymaj hantle w każdej ręce , , nogi na szerokość barków i dokręcić abs . Powoli ugnij kolana i pozwolić twoja waga przesunięcie w piętach stóp. Usiądź wygodnie w swoim tyłku aż uda są równoległe do podłoża . Powoli wróć do pozycji stojącej.

Cielę rodzi . Stoisko z hantle w każdej ręce lub trzymać sztangę i zachować swoje nogi na szerokość barków . Zostaw lekko zgiąć w kolanach i wznoszą się na palcach . Pełnił przez jedną sekundę i powoli opuść z powrotem w dół . Imperium

[Ćwiczenia przy użyciu wolnych ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021312.html ]