Lista ćwiczeń Shoulder

ćwiczenia na ramię pomaga wzmocnić grupę mięśni zwany te deltoids . Wzmocnione i stonowanych mięśnie naramienne pomóc równowagi ciała . Taka regulacja obsługuje górnej siły ciała . Większość ćwiczeń barku można zrobić bez ciężarków lub specjalnego sprzętu . Ćwiczenia na ramiona sąświetnym sposobem na budowanie mięśni . Podstawowe push-up

Lie twarzą na podłogę . Bez ciała dotykając podłogi , trzymaj się z twoimi palcami rąk i upewnić się, że z powrotem jest proste . Ręce powinny być na tym samym poziomie jak łopatki. Rzuć piersi w dół do podłogi , bez dotykania i wcisnąć się z powrotem w górę . To jest podstawowa push-up . Początkujący mogą zrobić z kolana na podłodze .
Zamknięcia

Trzymaj ciężar 5 funtów w każdej ręce z ramion prosto w bok , stojące nadgarstki w górę. Unieś ramiona nad głową , aż w dotyku nadgarstków. Następnie przenieść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium Ciężary Wzniesiony

Chwyć sztangę na wysokości pasa z nadgarstków ku dołowi . Pociągnij pasek do klatki piersiowej , a następnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej .
Za Shoulder Press

Trzymaj ciężar 5 funtów w każdej ręce , nad głową i szerokość barków . Przynieś swoje ramiona do poziomu barków , a następnie wciśnij wagi z powrotem .
Przednia Siedzą Raise

Usiądź na ławce do ćwiczeń lub krzesła . Użyj 5 funtów wagi w każdej ręce na wysokości pasa . Podnosić ciężary prosto przed idziesz do czubka głowy . Potem z powrotem do niższej wysokości pasa .
Jedno ramię Raise

Korzystanie zespół oporu w jednej ręce , stać z ręką na wysokości pasa . Upewnić się, żeoporność jest zamocowany zespół do poziomu podłogi, na jednym końcu. Z finałem w dłoni , ciągnąć zespół do zewnątrz ciała i prosto do poziomu głowy . Po zakończeniu tego ramienia , idź doinnego .
Waga Podnieś

Trzymaj ciężar 5 funtów w każdej ręce . Umieść ramiona , nadgarstki do wewnątrz , w pasie . Ciągnąć ciężary się w pachy . Potem z powrotem do niższych ciężarów wysokości pasa .

Stałego Krzyża

Trzymaj ciężar 5 funtów w każdej ręce na wysokości barków . Rozciągają ramiona na zewnątrz , przejechać jedendrugiego, a następnie pociągnij je do ramion.
Hantle Leżąc Podnieś

leżą na jednej stronie , trzymając głowę z ramienia . Umieść wolne ramię prosto w przedniej części ciała . Gospodarstwo wadze 5 funtów , winda , które uzbroić prosto na swoje barki. Po zakończeniu tego ramienia , obrócić na drugą.
Krzesło Bench Press

Usiądź z tyłu do krzesła . Zawiń pasmo oporu wokół tyłu na krześle i przytrzymaj jeden uchwyt zespołu w każdej ręce . Zacznij z rękami na wysokości klatki piersiowej z piersi i wypchnąć . Wyciągnij ręce z powrotem do klatki piersiowej i zacząć od nowa . Imperium

[Lista ćwiczeń Shoulder: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022142.html ]