Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiArnold Porady Ćwiczenie
Arnold zaleca podnieść pięciu do sześciu razy w tygodniu , stosując procedurę podziału , według bodybuildingco.com . Treningu Arnolda jest niezwykłe w tym, że zaleca szkolenia dużych mięśni jak klatka piersiowa, plecy i nogi w poniedziałek, środę i piątek , a ramiona i plecy we wtorek , czwartek i sobotę. On zaleca szkoleniowe mniejsze mięśnie , takie jak przedramiona i łydki , i abs każdym treningu .
Piersi i plecach Rutynowe
Arnold opowiada pracy górną , środkową i dolną skrzynię na bardziej zrównoważone spojrzenie . Czy wyciskaniu i płaska ławka leci do pracy swoją środkową klatkę piersiową . Wykonaj pięć zestawów każdego ćwiczenia . Pobyt od sześciu do 10 powtórzeń na obu ćwiczeń . Dodatkowo , nie skłaniają wyciskania na górnej części klatki piersiowej . Wykonać sześć zestawów od sześciu do 10 powtórzeń , gdyż jesttylko górna ćwiczenia klatki piersiowej . Arnold zaleca robi spadki zbudować dolną skrzynię . Wykonać spadki niższym siebie dwóch równoległych prętów , przy użyciu siły triceps pchać pod górę . Czy sześć zestawów dipów podczas pobytu od 10 do 12 powtórzeń w każdym zestawie . Imperium ramię i Szkolenia Arms
Wykonaj siedzące prasy brzana do budowy dużych ramion. Unieść ciężar w górę iw dół w Twoich ramionach . Użyj ławę z wysokim oparciem podczas wykonywania tego ćwiczenia . Czy sześć zestawów od sześciu do 10 powtórzeń . Arnold zaleca również różne podwyżki bocznych za ramiona. Na przykład, czy przykanalików uboczne podnosząc hantle z każdej strony o wysokości ramion , następnie opuść je w dół . Czy sześć zestawów sześciu do 10 powtórzeń .
Czy loki sztangą na biceps . Curl baru w kierunku ramion , następnie opuść ją z powrotem . Czy sześć zestawów sześciu do 10 powtórzeń . Wykonać push- upadki na triceps . Przejdź do maszyny kablowej i umieścić zwory na jednym końcu. Grab bar z obu rąk z wykorzystaniem i overhand przyczepność . Naciskać pasek w dół i podnieść go z powrotem . Czy sześć zestawów sześciu do dziesięciu powtórzeń .
Zbiory nogi i Cielęta Szkolenia
Zbuduj czworogłowego uda z kuca lub . Trzymaj plecy prosto , jak poruszać się w górę iw dół ciężar . Idź w dół, aż nogi są równoległe do podłogi, a nie dalej , jak dzieje się równolegle lepiej na kolanach . Czy sześć zestawów z 10 do 12 powtórzeń .
Wykonaj stojąca - cielę rodzi dla cieląt . Umieść swoje ramiona pod poduszki Stałego maszyny łydki i stopy na platformie . Trzymaj kolana prosto jak podnieść się w górę , a następnie uzyskać dobry odcinek na dole ruchu . Czy 10 zestawów 10 powtórzeń . Imperium
[Arnold Porady Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021264.html ]