Najlepsze Fitness Ćwiczenia stracić 40 Plus dusz

Utrata dużej ilości masy może wydawać się trudne . Może chcesz stracić 40 funtów , lub może nawet więcej , ale łamanie końcowy cel na mniejsze , bardziej osiągalne cele krótkoterminowe jest najważniejsza i MayoClinic.com radzi mające od jednego do dwóch kilogramów w każdym tygodniu odchudzania . Kiedy zaczynasz trening odchudzania na siłowni , trzeba wziąć pod uwagę aktualnej masy ciała , stanu i kondycji przy planowaniu programu . Startując z Cardio

Cardiovascular szkolenie jestkluczowym elementem każdego programu odchudzania , gdyż zwiększa swoją kondycję i spala kalorie . To spalanie kalorii pomaga stworzyć większy deficyt kalorii , wspomagając w ten sposób utrata masy ciała . Jeśli masz ponad 40 kilogramów do stracenia, jesteś najlepiej trzymać się cardio nieobciążające , jak to będzie łatwiej na stawy . Stacjonarne lub leżący rower jazda na rowerze, pływanie , wioślarstwo czy używająceliptyczne są wszystkie lepsze wybory niż działa . American College of Sports Medicine zaleca, dorośli zaczynają się 150 minut umiarkowanej intensywności cardio w tygodniu .
Pierwszenogę

ile masz kalorii w diecie miejsce , trening siłowy rzeczywiście pomóc utrata masy ciała , a nie sprawi, że przyrost masy ciała . Mięśnie nóg - quadów , ścięgna i pośladki , są duże grupy mięśniowe , tak by ich pracę , jesteś wydatkowania większej ilości kalorii . Obejmują dwa ruchy ciała w niższej wagi treningi , radzi trener siłę Mike Boyle . Jeden z nich powinien byćdominującym kolana ćwiczenia , takie jak przysiadów i innych ćwiczeń hip - dominująca jak most Glute . Zacznij od prostych wersji obu ćwiczeń , takich jak przysiady na ławce lub mostów i Glute wysokiej skrzynki z obu nóg na podłodze . Przenosi Imperium górnej części ciała
< p > Dodać do zmiany pushup i ćwiczenia ciągnięcieFundacja rutynowych górnej ciała , dodaje Boyle . Pompki mogą być wykonywane na kolanach , lub z rąk na podwyższonej powierzchni , aby były łatwiejsze. Dla wierszy , trzymać się zespół, kabli lub maszyn wiersze , wykonywane zarówno w pozycji siedzącej lub stojącej . W sesji wagi , wykonać trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu , koncentrując się na wykorzystaniu doskonałą formę . Najlepsze są te masa porusza , że praca wielu grup mięśniowych , takich jak wyżej wymienione pompki , przysiady , wiersze i mostów Glute wraz z hantlami lub sztangą prasy, rzuca i rozwijanych menu . Zwiększa tylko masę lub zrobiććwiczenie trudniejsze , kiedy czujesz , że jesteś gotowy .
Zbiory Lifestyle Czynniki

Splitu treningi się jednak najlepiej pasuje do harmonogramu . Jeśli szkolenie przez 15 do 30 minut dziennie, działa najlepiej dla Ciebie , wybrać , które . Podobnie , jeśli wolisz iść na siłownię tylko dwa razy w tygodniu , a następnie wypełnić dłuższych ćwiczeń łączących trening siłowy i cardio w tej samej sesji . Podczas ćwiczeń jest niezbędna do utraty wagi , dieta jest tak samo ważne . Aby schudnąć trzeba ograniczyć spożycie kalorii , jedząc mniej . Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500, stracisz jeden funt każdego tygodnia od zmiany diety sam. Dodać , że do ćwiczeń gimnastycznych jesteś teraz robi i trzeba uderzyć 01:59 funta za tydzień cel . Przed rozpoczęciem procedury siłowni zawsze skonsultować się z lekarzem i uzyskać pomoc od trenera , jeśli potrzebujesz pomocy z wszelkich ćwiczeń lub ustanowienie programu . Imperium

[Najlepsze Fitness Ćwiczenia stracić 40 Plus dusz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021439.html ]