Jak dźwięk ciała dla mężczyzn

najlepszym sposobem dla ludzi na dźwięk ich ciała jest wykonując kombinację ciężarów , treningu cardio i podstawowych ćwiczeń mięśni . Podstawowe ćwiczenia mięśni obejmują te, które działają na abs i dolnej części pleców , które są używane w praktycznie każdym ruchu . Dieta jest również ważne , choć ludzie nie muszą głodować się do tonu w górę . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów hantlami Obrazów Combination nachylenie /spadek ławce Obrazów ciężary wagową
rower treningowy
Kierat
Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Zorganizuj przestrzeń w dodatkowej sypialni lub piwnicy do treningu. Zapisać się na siłownię , jeśli nie mają niezbędnego sprzętu
2

indentify typ nadwozia: . Ectomorph , mesomorph lub endomorph , który jestcienki , sportowiec lub cięższy zestaw budować , odpowiednio, zgodnie z Muscleandstrength . com .
3

Focus on podnoszenia cięższych wag , na przykład , jeśli masz ectomorphic kompilacji , ponieważ będzie to trudniejsze, aby budować mięśnie . Pobyt od pięciu do 10 powtórzeń w każdym zestawie . Czy trening siłowy trzy lub cztery dni w tygodniu , jak będziesz potrzebował dodatkowego odpoczynku dla wzrostu mięśni . Czy cardio szkolenia , takie jak rowerze stacjonarnym lub bieżni , dwa lub trzy dni w tygodniu .
4

Pozostań od ośmiu do 12 powtórzeń na zestaw jeślimesomorph , jak twoje ciało jest zbudowane na najlepszym wzrost mięśni i tonizująco . Trenować z ciężarami 05:56 dni w tygodniu . Czy trening cardio trzy do pięciu dni w tygodniu .
5

Trzymaj górne zestawy ciała między dziewięć i 12 powtórzeń jeśli masz endomorficzny kompilacji , jak Twoja uwaga będzie utraty tkanki tłuszczowej . Czy 12 do 25 powtórzeń na ABS, nogi i łydki , ponieważ będzie prawdopodobnie mieć więcej kłopotów utraty tkanki tłuszczowej w tych obszarach . Trenować z ciężarami 05:55 dni w tygodniu . Wykonywać ćwiczenia cardio do sześciu dni w tygodniu .
6

Praca wszystkie grupy mięśni , takie jak piersi , ramiona, plecy , triceps , biceps i przedramiona dwa razy w tygodniu , jeśli Are mają mezomorficznym lub endomorficzny build . Trenuj wszystkie mięśnie górnej części ciała, raz w tygodniu , jeśli masz cienką lub ectomorphic build . Wykonywać ćwiczenia uda i łydki raz w tygodniu .
7

Skup swoją trening siłowy na obszarach ciała , które są słabo rozwinięte . Wykonywania dodatkowych powtórzeń robi prasę wojskową na ramionach , na przykład , jeśli twoje ramiona są stosunkowo małe . Naciśnij sztangę powoli w górę iw dół w Twoich ramionach . Czy dodatkowe przysiadów lub ćwiczeń nóg , na przykład, jeśli twoje nogi są ​​małe i trzeba dodatkowego tłuszczu na nich.
8

Jedz żywności wysokiej białka , takie jak chude wołowiny , indyka , kurczaka, tuńczyka , ryb, fasoli , migdały i twaróg . Jedz więcej posiłków dziennie spożywać od 250 do 500 dodatkowych kalorii , według CNN Zdrowia , zwłaszcza jeśli są ectomorphic lub mesomorphic . Utrzymać spożycie tłuszczu ograniczone do 20 procent swojej diety lub mniej , jeśli masz endomorficzny build . Imperium

[Jak dźwięk ciała dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006244.html ]