Jak używać hantli zamiast Kettlebell

Kettlebell jestkula z jednym uchwytem na górze , ihantle ma poziomy uchwyt z ciężarkami na każdym końcu . Kettlebell jest tradycyjnie stosowany do wykonywania ćwiczeń balistycznych , takich jak rwaniu lub czystym i kretyn , na treningu układu krążenia i wytrzymałości . Hantle jest tradycyjnie stosowana do beztlenowego treningu siłowego , takich jak biceps loki . Jeślinie jest dostępny Kettlebell ,hantli można stosować jako alternatywę. Instrukcje
Podstawowe użycie
1

Umieść samą ilość masy na każdej stronie hantle tak , że cała masa całkowita jest taka sama, jak Kettlebell normalnie można wykorzystać . Jeślihantli są zbyt szerokie , aby użyć poziomo umieścić mały ciężar na jednej stronie , a resztę masy na przeciwległej stronie tak, że może on być stosowany trzyma go lżejszym końca . Łódź

wybrać że koziołek jestprawidłowa waga , czy jest solidny i nie ma wymiennych płytek .
2

dokręcić zaciski blokady wagi lub , jeślijesttypu hantle zdejmowane obciążniki.

3

Grip uchwyt hantle jeśli umieściłeś równe wagi na obu końcach lub koniec z lżejszych ciężarów , jeśli chcesz go używać w pionie. Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób będzie można w przypadku korzystania z kettlebell , takie jak huśtawki .
Hantle Martwy
4

Umieścić hantle na ziemi między nogami , tak jak byśKettlebell . Stać nad nim z nogami szerokość barków .
5

Squat na hantle. Upewnij się, że twoje kolana pozostać czujny i że ciężar ciała rozkłada się na piętach .
6

Chwyć hantle z jednej lub obu rąk . Zablokować ramiona i stoją prosto , podnosząc hantle w jednym płynnym ruchem . Squat ponownie obniżyć hantle i umieścić ją na podłodze .
Hantle Przekręt
7

Umieścić hantle na ziemi między nogami . Stoisko z nogi na szerokość barków . Kucać nad nim tak, że z powrotem jest proste a waga ciała jest umieszczone na piętach .
8

Chwyć hantle w uchwyt z jednej strony , i napędzania się w górę z pozycji kucznej . Użyj siły i tempa nogi ' do napędzania hantle . Zegnij kolana lekko razhantle jest nad głową, zablokować ramię i przesunąć do góry, aby przekierować rozpędu hantle , tak aby nie wyciągnąć rękę zbyt daleko do tyłu .
9

Opuść hantle i powtórz proces z drugiej strony . Imperium

[Jak używać hantli zamiast Kettlebell: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006242.html ]