Jak uzyskać Ripped Abs Szybko w domu z hantlami

Czy masz ślub czy wakacje na plaży zbliża się silne abs są ważnym atutem, który wymaga czasu zdobycia . Można jednak zmniejszyć ilość czasu potrzebnego pracując ciężej i sztywno trzymać się rutyny . Procedura ta powinna obejmować ćwiczenia i zmniejszenie spożycia kalorii , ale niekoniecznie muszą to drogie członkostwa siłowni . W rzeczywistości, można dźwięk abs w domu z tylko jednym hantle. Rzeczy, które musisz
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
1

Dodaj cardio do codziennej rutyny . Jeśli skupimy się tylko na ćwiczenia ab , można zbudować abs , ale nie muszą być widoczne . Czy co najmniej 30 do 60 minut cardio codziennie, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie , aby pomóc wyeliminować dodatkowej tkanki tłuszczowej.
2

Cut kalorii . Zmniejszyć spożycie kalorii tak, że masz co najmniej deficyt 500 kalorii dziennie. Oznacza to, że deficyt kalorii spalasz więcej kalorii niż konsumować. Deficyt 500 kalorii dziennie będzie wynosić 1 do 2 funtów tygodniowo odchudzania . Ponadto, nie opuszczaj posiłków . Jedz małe posiłki co 4 godziny .
3

Wykonaj woodchop . Trzymaj hantle w przedniej części ciała z obu rąk . Każda ręka powinna trzymać jeden koniec hantle. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Dokręcić abs . Squat ku podłodze , skręcać tułów w prawo i opuść hantle w kierunku prawej stopy . Cofnijcie się , ugnij łokcie i doprowadzić hantle do lewego ramienia . Powtórz 12 razy na każdą stronę .
4

Wykonaj hantle kryzys . Połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Trzymaj hantle w obu rękach , z jednej strony na każdym końcu hantle. Zegnij łokcie i przytrzymaj hantle powyżej ramion . Usiąść, zaostrzenie ABS i podnoszenia ramion i górnej części pleców od podłogi . Utrzymać niższe powrót na matę . Opuść się z powrotem na matę . Powtórz 20 razy .
5

Bend do strony z zakrętu bocznej . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymaj hantle w prawej ręce . Pozwalają ramiona powiesić na swoich stronach . Połóż lewą rękę na biodrze . Lean w prawo tak daleko, jak to możliwe , bez zginania kolan , obniżając hantle ku ziemi . Cofnijcie się . Powtórz 15 razy na każdą stronę .
6

Wykonaj skręt . Trzymaj hantle w obu dłoniach . Ręce powinny być w środku koziołka z koziołka prostopadłej do podłogi. Rozszerz swoje ręce prosto przed siebie . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Skręcać tułowia i przenieść ramiona tak daleko , jak można w prawo. Skręcić z powrotem do pozycji wyjściowej . Skręcać tułowia i przenieść ramiona tak daleko , jak można w lewo. Powtórz 10 razy. Imperium

[Jak uzyskać Ripped Abs Szybko w domu z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006151.html ]