Jak chłopcy mogą szybko dostać abs

Deska do mycia abs służy nie tylko do robienia wrażenia na ludziach na plaży lub basenie. Silne mięśnie brzucha współpracują z mięśniami pleców i miednicy, aby poprawić ogólny zakres ruchu, wytrzymałość rdzenia i elastyczność tułowia. Otrzymanie „sześciopaku” wymaga zdrowej diety, rygorystyczny trening i zrównoważony styl życia.

Wypij swoje cele

Jak tylko wstaniesz z łóżka, przejdź się do lodówki i wypij 16,9 uncji zimnej wody. Następnie, nadal pij wodę przez cały dzień – staraj się wypijać od 90 do 128 uncji wody dziennie – aby zachować dobre nawodnienie. Naukowcy odkryli, że rozpoczęcie dnia od kilku szklanek zimnej wody przyspiesza metabolizm, pomagając spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, kluczowy element w ujawnianiu abs. Dodatkowo, nawodnienie zmniejsza wzdęcia brzucha, co może zamaskować twój sześciopak i sprawić, że będziesz wyglądać na grubszego niż w rzeczywistości.

Zrób swój brzuch w kuchni

Żadna ilość ćwiczeń nie może cofnąć złych skutków złego odżywiania. Twój sześciopak jest wytwarzany w kuchni tak samo jak na siłowni. Ogólnie, większość ludzi odnosi korzyści z jedzenia „czystego”. Oznacza to wyeliminowanie rafinowanych węglowodanów, takie jak białe pieczywo, słodzone napoje i słodkie desery, i skupienie się na chudych białkach, takie jak ryby i kurczaki, i jedząc dużo kolorowych warzyw. Również, ograniczyć słone potrawy, które zatrzymują wodę i wycinają wino, piwo i inne formy alkoholu, ponieważ mogą przyczyniać się do tworzenia tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady żywieniowe.

Poczuj oparzenie

Nie musisz zawracać sobie głowy kupowaniem drogich gadżetów treningowych „jak widać w telewizji”. Jednym z najbardziej znanych ćwiczeń ab jest skromny chrupnięcie brzucha, ale badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w San Diego, sponsorowane przez American Council on Exercise, w rzeczywistości zalicza manewr rowerowy i fotel kapitana do dwóch najskuteczniejszych ćwiczeń mięśni brzucha. Aby wykonać manewr rowerowy, połóż się na plecach z rękami za głową i kolanami w powietrzu. W tej pozycji, Twoje uda powinny tworzyć kąt 90 stopni z biodrami i tułowiem. Wciągnij i napnij mięśnie brzucha, a następnie podnieś lewe kolano w kierunku lewej pachy. Jednocześnie wyprostuj prawą nogę, jednocześnie zbliżając prawy łokieć do lewego kolana, lekko skręcając tułów. Pauza, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej strony. Tworzy to ruch „pedałowania”, od którego to ćwiczenie bierze swoją nazwę.

Do ćwiczeń na fotelu kapitańskim na siłowni, wejdź na fotel kapitana, znany również jako wieża mocy. Chwyć boczne uchwyty, opierając łokcie na podkładkach maszyny i wyprostuj nogi. Utrzymując górną część tułowia jędrną i solidną, wyprostuj nogi i wyciągnij je w górę i do przodu, aż nogi stworzą z tułowiem kąt 90 stopni. Zatrzymaj się, a następnie opuść nogi z powrotem, aż twoje ciało będzie znów proste.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz mięśnie brzucha trzy razy w tygodniu i odpoczywaj co najmniej 24 godziny między dniami treningowymi, aby odbudować i wzmocnić okolice brzucha.

Złap trochę Zs

Zaskakująco, spanie faktycznie pomoże ci rozwinąć mięśnie brzucha. Chociaż naukowcy od dawna wiedzą, że brak snu wiąże się z ogólnym przyrostem masy ciała, badanie przeprowadzone w „Sleep Journal” Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu wykazało, że niewystarczająca ilość snu jest w rzeczywistości związana z tłuszczem brzusznym. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Sen nie tylko pomaga zredukować tłuszcz w jamie brzusznej. Pomaga również zwiększyć i wzmocnić mięśnie brzucha po treningu poprzez naturalny proces naprawy, po części dlatego, że sen pomaga w uwalnianiu naturalnych hormonów wzrostu organizmu. Może to pomóc w zwiększeniu rozmiaru i definicji sześciopaku.

[Jak chłopcy mogą szybko dostać abs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046534.html ]