Jak wypracować triceps z hantlami

triceps , które są mięśnie , które biegną wzdłuż tylnej części swoich ramionach , są dobre mięśnie do pracy z wykorzystaniem hantli . Wiele triceps ćwiczenia są trudne do wykonania bez zatrudniania innych mięśni , ale przy użyciu hantle pomaga wyizolować triceps . Rzeczy, które musisz Katowice 2 hantle , lekkie i średniej wagi
Pokaż więcej instrukcji
1

, nogi na szerokość barków . Nie blokuj kolan .
2

Trzymaj hantle w każdej ręce . Na plecach ręce powinny być skierowane do przodu . Hantle nie powinno być tak ciężkie, jak spowodować , aby szczep lub zakłócić swoje ciało , gdy jesteś ich gospodarstwa .
3

Unieś ramiona , aż przedramię tworzą kąt prosty z górna część ramię . Ten ruch powinien być gładki i kontrolowany . Trzymaj ramiona jak blisko boków jak to możliwe . Nie obracać ramię . Grzbiety rąk powinny wciąż być widoczny .
4

Obniż ramiona z powrotem do swoich stron. Nie upuszczać je szybko . Staraj się ruchy stały i powolny . Możesz powtarzać to ćwiczenie tyle razy , ile chcesz . Większość trenerów polecam trzy zestawy 10 do 20 powtórzeń .
5

Przytrzymaj jedną hantle nad głową obiema rękami . Nie blokuj łokci . Trzymając hantle jednym końcem .
6

Opuść hantle za głowę . Zachować swoje ramiona tak prosty, jak to tylko możliwe.
7

Unieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej . Możesz powtarzać to ćwiczenie tyle razy, ile chcesz . Aby uniknąć uszkodzenia łokcie , użyć nieco lżejsze niż zwykle używany dla triceps ćwiczenia . Imperium

[Jak wypracować triceps z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021275.html ]