Jak uzyskać 6 - Pack Abs z wodnego aerobiku

Wodny aerobik tozabawa i nieobciążające sposób na dźwięk mięśni , podnieść tętno i spalić kalorie . Wiele z ćwiczeń wykonywanych w trakcie aerobik w wodzie są również skuteczne wzmocnienie abs , zwłaszcza brzucha mięsień prosty . Najlepiej leżącego mięśni, które rozciąga się od żeber do miednicy , jest odpowiedzialny za przysłowiową wygląd sześć -pack . Wraz z bycia estetyczne ,silny brzucha rectus pomaga zginać do przodu i na boki i pomaga w stabilizacji kręgosłupa . Używać wody w basenie , jak odporność na wzmocnienia i rzeźbić swoje abs . Rzeczy, które musisz Foto Kickboard Foto Pool makaronem

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka z pięciu do 10 minut umiarkowanej aktywności wodnego przed wykonaniem ćwiczenia brzucha . Przykłady działań wodnych obejmują okrążeń pływanie, spacery , jogging woda woda i ćwiczenia Kickboard . Rozpocząć wolne od zaaklimatyzować się do wody . Stopniowo zwiększać tempo i intensywność , jak poruszać się po sesji nagrzewania .
2

wykonać tradycyjne ćwiczenia w basenie szczupak kierowanie brzucha rectus . Stać w poziomie wody , gdzie stopy są mocno na dnie basenu , a twoja głowa jest całkowicie z wody . Ciągnąć mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i nieco podwinąć kość ogonową w dół . Deptać wodę rękami po bokach , jak podnieść swoje palce z wody przed tobą , aż twoje ciało tworzy szeroki kształt litery V . Utrzymać prosty tułów , lekko unieś klatkę piersiową i wciśnij łopatki w dół , z dala od uszu. Puchar ręce i zrobić małe ruchy koło do napędzania się do przodu na 30 sekund . Zwolnić poprzez obniżenie stóp i powrót do pozycji stojącej . Powtórz w sumie trzech powtórzeniach .
3

Użyj makaronem basen do wykonywania powłok . Makaron pomaga utrzymać głowę i ramiona powyżej poziomu wody podczas ćwiczeń . Umieść makaron basen wokół górnej części pleców i przytrzymaj końce przed sobą . Rozszerz nogi prosto przed siebie , palce wskazał . Engage prosty brzucha i przynieść w kolana , chowając je do klatki piersiowej . Przytrzymaj skurcz dla dwóch powodów . Rozszerz nogi z powrotem przed siebie i powtarzać do pięciu minut, aż do uzyskania zmęczenie, co oznacza, że nie można wykonać kolejnego powtórzenia przy odpowiedniej formie .
4

Przenieś się do obszaru basen , w którym nie może dotykać dna , aby wykonać ćwiczenia k - bieżnika . Rozpocznij drepczą , co krąg ruchy rękoma. Rozszerzyć swoją prawą nogę prosto przed siebie wskazując palcami w lewo w kierunku dna basenu. Twoje ciało powinno być w kształcie K. Dalej powierzchni wody z ciała w tej pozycji przez pięć sekund , zanim szybko i trzymając nogi na przemian przez kolejne pięć sekund. Kontynuuj przemian pozycje nóg przez 30 sekund lub do momentu zmęczenia . Imperium

[Jak uzyskać 6 - Pack Abs z wodnego aerobiku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000622.html ]