Jak uzyskać Arm Siła odebrać Yourself Up

Czy chcesz szkolić się w końcu zakończyć swój pierwszy pull-up lub po prostu unieść się w górę przed wspinaczka na kuchennym blacie , ręka siła jest zdecydowaniekluczem . Jednak wiele innych mięśni wchodzą w grę , aby wybrać się w górę . Łata , deltoids i romby są również kluczowe dla tego ruchu . Przez wzmocnienie tych mięśni , wraz z biceps , co najmniej trzy razy w tygodniu na niesąsiadujące dni będzie można wybrać się w górę w krótkim time.Things będzie potrzebne Katowice Dumbbells

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
2

Wykonaj renegatów wiersze . Umieścić dwa hantle na podłogę i dostać się do pozycji deski . Wagi powinny być pod ramiona . Saldo na hantle z rąk . Zmiany masy ciała do lewego ramienia , zegnij prawy łokieć i przenieś prawą hantle do klatki piersiowej . Opuść hantle z powrotem na dół . Powtórz osiem razy z każdej strony do pracy swoje rombów .
3

Cała Lat wciska do pracy swój łata . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie , trzymając hantle w każdej ręce . Zegnij łokcie o 90 stopni i przynieść swoje ramiona blisko ciała . Przynieść łokcie za tobą i przesunąć je razem . Powrót do pozycji początkowej. Powtórz 10 razy.
4

Czy hantle pionowo wiersz . Stań z nogami razem i trzymać hantle w każdej ręce . Przytrzymaj końce hantle razem. Twoje dłonie powinny być skierowane do ciebie . Zegnij łokcie i skieruj je na boki , jak podnieść hantle na wysokości barków . Dolna hantle z powrotem na dół . Powtórz 10 razy do pracy swoje boczne deltoids .
5

Wykonaj prasy hantle ramię . Usiądź na krześle , trzymając hantle w każdej ręce . Trzymając hantle na wysokości ramion z łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i swoje dłonie skierowane w ścianę przed sobą . Wyprostuj ręce i unieś hantle w górę. Dolna hantle z powrotem na dół . Powtórz osiem razy do pracy swoich przednich deltoids .
6

Czy loki biceps . Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze . Trzymaj hantle w każdej ręce . Wyprostuj ręce tak, że wiszą wzdłuż boków . Twoje dłonie powinny być skierowane na ścianę przed sobą . Zegnij łokcie i unieś hantle do ramion . Dolna hantle z powrotem na dół . Powtórz 12 razy .
7

Schłodzić przez chodzenie lub jogging przez 10 minut . Imperium

[Jak uzyskać Arm Siła odebrać Yourself Up: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032149.html ]