Procedury treningu z hantlami

Chociaż niektóre maszyny masa dostarczyć tym samym rozwój mięśni górnej części ciała , jak przy użyciu ciężarków , ciężarki daje lepszy zakres ruchu , w związku z tym zapewnić Państwu wyższej intensywności oporu . Hantle są ciężarki , które są bardzo skuteczne w rozwijaniu górne mięśnie ciała . Podstawowym rutyna hantle trening będzie kierować ramion, klatki piersiowej i triceps . Hantle Fly Prasa

płasko na ławce , wziąć hantle w każdej ręce (waga hantle powinny mieć umiarkowaną odporność ) . Twoje ramiona powinny spoczywać płasko na ławce . Rozszerz swoje ramiona na zewnątrz od tułowia i zgiąć łokieć lekko , aby utrzymać ciężar w każdej ręce . Powoli doprowadzić ręce do góry w kierunku sufitu . Jak wprowadzą swoje ramiona w górę , tworząc ramiona tak jakbyś przytulanie kogoś . Z ramiona zgięte w łokciu , wagi powinny lekko dotykać siebie na zakończenie swojej windą . Upewnij się wycisnąć na koniec tego powtórzenia . Jak doprowadzić wagi z powrotem , spróbuj zachować tę samą pozycję ramienia . Powinieneś być w oddychaniu , jak obniżenie wagi i wydech podczas podnoszenia ciężarów . Trzy serie po 10 powtórzeń zakończyć ten trening .
Tricep Prasa

siedzi wyprostowany na ławce z wyprostowanym kręgosłupem , wziąć jedną hantle w ręce i podnieść powoli się powyżej głowa . ( Uwaga :waga hantle powinny zapewnić umiarkowany opór, ale na tyle wygodne , aby podnieść . ) Przynieś drugą ręką w poprzek ciała, aby wspierać ramię z hantle. Umieść wolna rękę na łokciu ramienia gospodarstwa hantle . Stanowisko strony trzyma wagę powinny mieć dłoni skierowane do przodu . Twój łokieć powinien być izolowany itylko ruch powinien być formularz opuszczania za głowę . Powoli opuść ciężar za głowę . Wydech jak obniżyć ciężar za głowę i wdychać po podniesieniu . Po podniesieniu , trzymać łokieć lekko ugięte . Trzy serie po 10 powtórzeń zakończyć ten trening . Imperium Shoulder Press

siedzi wyprostowany na ławce z wyprostowanym kręgosłupem , wziąć hantle w każdej ręce . (Ciężar koziołka powinna zapewnić wysokiej odporności , ale należywybór masy) . Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu . Podnosząc hantle , przynieść łokcie na wysokość ramion . Powoli nacisnąć ciężar w kierunku sufitu i wprowadzają je do swojej pierwotnej pozycji . Oddychaj jak wprowadzą je i wydech jak podnieść je do góry. Dwa zestawy po 10 powtórzeń zakończyć ten trening. Imperium

[Procedury treningu z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021314.html ]