Jak zrobić wiatraczek Loki

loki Wiatraczek jestszybki, skuteczny sposób, aby użyć hantle do budowania mięśni . Hantle są idealne dla ludzi, którzy nie chcą wydawać pieniędzy na skomplikowane maszyny do ćwiczeń , lub nie masz dużo wolnego czasu , aby wykonać godzinnych ćwiczeń . Budowanie silnych biceps jest o wykonywaniu powtórzeń w pełnym zakresie i przy użyciu najcięższe ciężary można. Loki wiatraczek są jednym z kilku ćwiczeń, curl , które będą kształtować swój biceps i budować mięśnie . Rzeczy, które musisz
Hantle ustawić
Pokaż więcej instrukcji
1

przyjąć jedną hantle w każdej ręce i , nogi na szerokość barków . Pozwalają ramiona do powieszenia na każdej stronie ciała , trzymając hantle .
2

Praca jedną ręką na raz . Wykorzystać siłę swojego bicepsa i przedramienia zwijają hantle w łuk w całej przedniej części ciała do barku . Przenieść tylko przedramię podczas wykonywania tego ruchu .
3

Trzymaj najwyższej pozycji dla 3 do 5 sekund , aby zmaksymalizować biceps skurcz . Powoli obniżyć hantle do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam ruch z drugiej ręki. Spróbuj wykonać dwa lub trzy zestawy pięciu powtórzeń , jeśli jesteś początkujący i pracować tam. Imperium

[Jak zrobić wiatraczek Loki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006173.html ]