Hantle vs Barbells dla górnej części ciała

Darmowe - masa ćwiczenia budowania masy mięśniowej , zwiększa wytrzymałość mięśni i poprawić ogólną sprawność , azmienność ich wykonywania udostępnia szereg opcji , aby osiągnąć swoje cele fitness . Na przykład , można wykonać większość z tych samych ćwiczeń górnych partii ciała , stosując podobną formę z będącą sztangi olimpijskiej lub dwoma hantlami . Ogólnie rzecz biorąc, nie jest obiektywnie lepsze niżinne , ale każdy sprzęt jest lepiej dostosowany do osiągnięcia określonych rezultatów . Cele górnej ciała

Ćwiczenia wybrane do treningu górnej części ciała sąważnym czynnikiem przy podejmowaniu decyzji , czy użyć ważonej sztangę lub hantle . Na przykład , można wyciskaniu z każdym sprzętem bez problemu , ale niektóre ćwiczenia nadają się w całości do jednego nad drugim . Behind -the -head prasy , na przykład , wymagają użycia sztangą , a flyes piersi wymagają hantle i nie może być wykonana z sztangą . Wiele ćwiczeń ramion są łatwe do wymiany pomiędzy tymi dwoma elementami wyposażenia , zwłaszcza loki biceps wykonywanych w pozycji siedzącej lub stojącej .
Hantle

główna różnica w użyciu zestawu hantle zamiastsztangi sprowadza się do równowagi . Podnosisz i kontrolować sztangę z obie ręce pracują jednocześnie. To bardziej równomiernie rozkłada ciężar i pozwala silniejsze mięśnie , aby zrekompensować słabszych . Na przykład , jeśli jesteś leworęczny, są szanse, że lewy biceps jest silniejszy niż prawo. Kiedy robi loki brzana , lewą rękę zrekompensują prawej ręki , dzięki czemu dźwig bardziej kontrolowane i płynne , ale zmniejsza wpływ wyciągu na prawym ramieniu . Hantle usunąć tę przeszkodę i pozwala skupić całą stres jednym hantle - połowa masy - zwinięte na słabszą rękę. Proces ten także pomaga w tworzeniu mniejszych stabilizatory w organizmie , które ułatwiają kontrolę równowagi i dwa niezależnie poruszające ciężarów , raczej niż pojedynczy sztangi . Jednym z aspektów, o których warto pamiętać jest to, że waga hantle nie jest regulowany, co oznacza, trzeba wiele hantle o różnych masach - wszystkie w parach - . Skutecznie pracować z każdą główną grupę mięśni górnej części ciała


Sztanga

sztangi olimpijskiej pozwala bardziej skoncentrować się na stres od podnoszenia ciężaru w danym ćwiczeniu na głównych mięśniach docelowych niż hantle ogólnie uwagi. Sztanga pomaga zrównoważyć ciężar , podczas gdy mięśnie docelowe są całkowicie zaangażowani na wszystkich etapach windą . Na przykład ,naciśnij brzana ławki usuwa zaangażowania kilku stabilizatorów w górnej części ciała , zmuszając swoich płetw piersiowych do podjęcia większość masy . Triceps i ramiona angażować jako stabilizatory do pewnego stopnia , alekonieczne do sterowania , naciskając dwa niezależne hantle angażuje te stabilizatory w znacznie większym stopniu . Brzana Olimpijski wymaga wiele darmowych płyt wagi , alewaga może być zwiększona lub zmniejszona z łatwością. Ponadto,brzana Olimpijski ustala minimalny ciężar 45 funtów do wszelkich ćwiczeń można wykonać , ponieważ jest towaga barze.
Porównanie

hantle lub ustalenia, czy sztanga są lepsze w danym ćwiczeniu zależy od aktualnego poziomu sprawności , oceny swoich krótkoterminowych i długoterminowych celów i poziomu doświadczenia z hantlami . Do ćwiczeń , które można wykonywać z każdej części sprzętu ,początkujący będą korzystać z nauki precyzyjną formę dzięki użyciu Sztanga zamiast ryzykować potencjalnego niechlujność próbując zrównoważyć pojedyncze hantle podczas ruchu . Jednak hantle wersje danego ćwiczenia mogą uzupełniać swoje odpowiedniki sztangą , i może się okazać znaczące korzyści z dzielenia się z rutyny z kilku zestawów każdy . Imperium

[Hantle vs Barbells dla górnej części ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006152.html ]