Jak uzyskać zgrywanie Z Plyometrics

ćwiczenia Plyometric torują drogę do procedur szkoleniowych wielu sportowców , ponieważ poprawiają szybkość i pomóc sportowcom się oszukany . Plyometrics torodzaj ćwiczeń , które polega na szybkich i wybuchowe ruchy . Zazwyczaj ćwiczenia użyć własnej masy ciała jako opór . Od Plyometrics korzystać z różnych różnych grup mięśni w tym samym czasie , można dźwięk wielu mięśni w tym samym czasie i uzyskać zgrywanie jeszcze szybciej. Dążyć do wykonywania ćwiczeń plyometric tak często, jak to możliwe , aby się oszukany , ale zawsze odczekać 24 godzin między każdym treningu , aby umożliwić mięśnie uzdrowić . Instrukcja
1

Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez pięć minut . Następnie kompletne pajacyki i wysokie kolana na kolejne pięć minut.
2

Wykonaj Plie squat skok . Stań z nogami w szerokiej pozycji V . Zegnij łokcie i zapięcie dłonie przed brodą . Zegnij kolana i opuść się do przysiadu . Skocz do powietrza , łącząc swoje nogi . Ziemi z nogami w szerokiej pozycji V . Powtarzać przez 45 sekund .
3

Soar jak orzeł . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Zegnij kolana lekko i połóż ręce za sobą, z dłońmi w kierunku sufitu . Skok w górę , rozszerzając swoje ramiona i nogi się pod X. Ziemi z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i lekko ugiętych kolanach . Powtarzaj przez minutę .
4

Czy hop międzylądowań . Trzymać obu stronach ławce z rękami . Skocz do powietrza , ugnij kolana i ziemię po przeciwnej stronie ławki . Powtarzaj przez minutę .
5

Skocz z wykonywaniem otwartym sezamowy . Stań z nogami razem i lekko ugiętymi kolanami . Zegnij łokcie i trzymać ręce w przed tobą . Skocz do powietrza i ziemi z nogami w szerokim V stanowiska . Skocz znowu, łącząc swoje nogi . Powtarzaj przez minutę .
6

Wypełnij pushup clap . Dostać się do pozycji pushup . Zegnij łokcie i opuść się na podłogę . Szybko przesunąć się z bronią , aby podnieść górną część ciała w powietrzu . Clap Your Hands , gdy jesteś w powietrzu . Ziemi z rękami płasko na podłodze . Powtarzać przez 30 sekund .
7

Powtórzyć całą sekwencję ćwiczeń dwa razy budować jeszcze więcej mięśni. Swój sposób pracy do powtarzania ćwiczeń cztery razy , opierając się na kilka minut między seriami .
8

Schłodzić przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .



[Jak uzyskać zgrywanie Z Plyometrics: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000215.html ]