Jak uzyskać zgrywanie Z treningu Bosu Ball
Najbardziej skuteczny sposób na prawdziwe zmiany jest szokować swoje ciało , jak i przy użyciu wielu różnych sposobów i dyscypliny ruchu , jak to możliwe jest na pewnosposób na zrobić. Idąc od treningu oporowego na aerobik beztlenowej do równowagi praca - a jednocześnie poznanie jak wiele dużych grup mięśniowych , jak to możliwe , pomoże spalić więcej kalorii i pomóc Ci więcej z treningów .
Oto trzy ćwiczenia , które możesz zrobić w serii lub Dodaj odstępach czasu treningu , które powinny pomóc Ci w Twojej drodze do szczuplejsze ciała . Rzeczy, które musisz
BOSU piłkę Łódź wygodne ubrania odpowiednie do wykonywania
Pokaż więcej instrukcji
1
Frog Skacze
) Stań martwego z nogami na Bosub ) Otwórz swoje nogi i upuść nogi do podłogi (na każdej stronie BOSU ) , jak zginać kolana w głębokim squatc ) Skocz prosto w powietrze , weź swoje stopy razem i ziemi martwe centrum ponownie na szczycie Bosud ) Powtórz 10 do 20 razy
2
kick- Out
) Stań twarzą do BOSU i pięty 6 do 12 cali od ITB ) Zegnij kolana i usiąść na BOSU zawierania kość ogon 6 cali na południe od centerc ) położył się na BOSU , tak aby kręgosłup lędźwiowy i większość swojej klatki piersiowej pozostaje na BOSU jak kopać pięty się na podłogę przez przedłużenia legsd ) po przedłużony do neutralnego kręgosłupa , zaangażować brzucha i pociągnąć kolana z powrotem w kierunku klatki piersiowej w sposób przed złożeniem się przyczepy , gdy stawiasz stopy płasko na ziemi i doprowadzić się do pierwotnej pozycji wyjściowej ( stojącej przed Bosu ) e ) Powtórz 10 do 20 razy.
3
Bosu pompek
) Start z lewą ręką na podłodze i prawej strony na górze BOSU ( w środku) martwe b) Wykonajpełne push- UPC ) Przesuń lewą rękę , aby zastąpić swoją prawą rękę i połóż prawą dłoń na floord ) Wykonaj pełną push- UPE ) Powtórz 10 do 20 razy
< p> * Dla bardziej wymagającej wersji , po prostu eksplodować od samego dołu push up , zmienić ręce pośrednictwa powietrzu i upuść prawo do następnej push-up . * Dla łatwiejszej wersji , po prostu zastąpić ręce z jednej strony Bosu dodrugiej bez push-up . Imperium
[Jak uzyskać zgrywanie Z treningu Bosu Ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020842.html ]