Klucze do przełamania podnoszenie ciężarów wyżyny

Trening siłowy jest skutecznym sposobem zwiększenia siły i wytrzymałości , a ta metoda szkolenia może pasować do niemal każdego schematu fitness . Jak w przypadku każdego ćwiczenia choć twoje ciało dostosowuje się do rutyny podnoszenie ciężarów po zaledwie kilku tygodni . Wczesne wybuchowe zyski ostatecznie zmniejszyć aż trafisz plateau . Walecznie płaskowyżu podnoszenie ciężarów , włączenie zmienność i elastyczność w treningu. Istotnym czynnikiem jest to, aby zapobiec zbytniemu reżim dużo rutyny . Ćwiczenia swapowe

pierwszy krok do rozluźniania przez płaskowyż treningu jest przejście swoje ćwiczenia . Z treningu siłowego , trzeba kierować te same grupy mięśni , ale z różnych form . Na przykład, jeśliboczna wyciskaniu jest twoim głównym ćwiczenia klatki piersiowej , zamienić go z hantle flyes klatki piersiowej . Oba ćwiczenia ukierunkowane na środek i zewnętrzne części klatki piersiowej , ale każdy używa zasadniczo inną formę więc organizm nie może regulować od razu. W podnoszeniu ciężarów , masz wiele ćwiczeń do wyboru tego celu poszczególnych głównych grupach mięśni . Zamień swoje ćwiczenia co cztery do sześciu tygodni, aby zapobiec płaskowyże wydajności .
Alter Harmonogram

Innym sposobem przełamania płaskowyżu , zwłaszcza, jeśli nie chcesz , aby zamienić ćwiczeń , jest zmiana harmonogramu treningu . Jeśli jesteś w trakcie trzech dni, przełączyć się do rutyny cztery dni, lub po prostu zmienić kolejność ćwiczeń . Na przykład , jeśli nie w klatce piersiowej , triceps i ramiona w dniach 1 i 3 rutynę 4 dni , przełączyć się je robi w dniach 2 i 4 zamiast . Podjąć ćwiczenia można robił w dniach 2 i 4 i harmonogram ich do oryginalnego piersi , triceps i ramiona treningi . Zamiana co kilka tygodni , w ten sposób można zapobiec plateau przed jej rozpoczęciem , lub pomóc szybko zmniejszyć jeden, jeśli występuje . Imperium Przełącz zestaw typów

Innym sposobem na biust przez płaskowyż jest zmienić strukturę swoich zbiorów . Zachowaj swoje ulubione ćwiczenia , tylko zmienić sposób ich wykonywania . Na przykład , jeśli nie standardowe zestawy po 10 powtórzeń , przełączyć się do piramidy ciężkich ćwiczeń . Zestaw Piramida oferuje progresywne struktury , gdzie przyrost masy ciała i zmniejszenia liczby powtórzeń w krótkim odstępie czasu . Ta konstrukcja utrzymuje mięśnie od acclimating kierowanych do stresu ćwiczenia , co pozwala stale bazować na postępach .
Take a Break

Czasaminajlepszym sposobem na przełamanie przez płaskowyż jest po prostu zrobić sobie przerwę . Częstopłaskowyż wydajność jestwynikiem przetrenowania . Nawet jeśli nie jesteś ranny, skrajne zmęczenie może się w , i bez względu na to , jak wiele innych elementów można zmienić , Twoja wydajność wciąż maleje . Uwzględniając przerwę od treningu siłowego pozwala organizmowi odzyskać na mocy szczytowej i daje Ci spokój , jak również psychicznego . W niektórych przypadkach można pominąć kilka treningów. W innych, pomijająccały tydzień pomoże Ci odzyskać swoje postępy . Ciężarowców szczególnie trzeba brać od jednego do dwóch tygodni się całkowicie co trzy miesiące . Imperium

[Klucze do przełamania podnoszenie ciężarów wyżyny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006143.html ]