Jak często należy zmieniać ćwiczenia na Plateau

? Jeśli jesteś wprowadzenie w tym samym dniu po dniu wysiłku , ale widząc wyniki maleje , może być , na płaskowyżu ćwiczeń. Twoje mięśnie przyzwyczaić się do robienia tych samych powtarzających się ćwiczeń , czy to cardio i treningu siłowego . Zmienić swoje rutynowe co jednego do trzech miesięcy , aby uniknąć plateau i zmaksymalizować sprawność . Dlaczego wyżyny Happen Katowice Katowice

zmiany ciała w odpowiedzi na stres ćwiczenia. Na przykład , kiedy podnosić ciężary utworzyć małe łzy w mięśniach , które potem stymulują włókna mięśniowe do odrastają grubsze i mocniejsze . Kiedy ciągle używać tego samego ciężaru , mięśnie , które nie są już uprawiane silniejsze są zestresowani i wyniki plateau . Podczas działalności cardio , spalić dużo kalorii po uruchomieniu nowej działalności , ponieważ organizm nie zna danego działania mięśni. Kiedy wielokrotnie robić te same ruchy przy tej samej intensywności , organizm staje się bardziej efektywne w działaniu i oszczędza energię - więc znowu, osiągnięcia plateau
Kiedy zmienić

Amerykańska Rada na ćwiczeniu mówiciało fizjologicznie dostosowuje się do konkretnego ćwiczenia w sześciu do ośmiu tygodni , co oznacza, że jest to czas, aby dokonać zmian . Może wolisz, aby zmienić swoją rutynę miesięczna , ponieważ daje wyraźną datę rozpoczęcia i zatrzymania dla swoich programów . Zmiana może być tak proste, jak przejście do nowej formy cardio - mówi uruchomiony zamiast kolarstwa - lub dodanie interwałów jogging do programu spaceru . W treningu siłowego , można zmienić swoją rutynę w niezliczonej ilości sposobów. Przykłady obejmują przełączania kolejność ćwiczeń , dodając 5 do 10 procent większą wagę do każdego ruchu lub zwiększając liczbę zestawów i powtórzeń , które robisz . Imperium Dodatkowe korzyści

Zmiana rutynowych utrzymuje ciało i umysł z coraz zestarzeć . Jeśli rutynowe ćwiczenia nigdy się nie zmienia , może rosnąć znudzony i sfrustrowany , ponieważ już osiągnęła plateau i nie widać rezultatów. 2000 badania z University of Florida wykazały, że ćwiczących , którzy zmieniali ich rutynowego treningu regularnie wyrażane większą satysfakcję i radość z ich wykonywania i miał wyższą stawkę przestrzegania .
Uniknąć zbyt dużo zmian

Zmiana rutynowych zbyt często , zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz, może być przytłaczająca . Trzymać co najmniej niektóre z tych ćwiczeń przez dwa do czterech tygodni, organizm może przystosować i rośnie w odpowiedzi na stres . Jeśli ciągle się zmienia , będziesz mieć problemy z opanowanie właściwą formę , co jest kluczowe , aby zapobiec obrażeniom i maksymalizacji wyników. Imperium

[Jak często należy zmieniać ćwiczenia na Plateau: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021517.html ]