Związek Ćwiczenia Rutyna

związek ćwiczenia jest po prostumultijoint ćwiczenie, które kwestionuje wielu grup mięśni jednocześnie . Podczas ćwiczenia złożone powinny stanowić podstawę każdej solidnej procedury podnoszenia , można uporządkować całą procedurę , ale nic wokół złożonych ćwiczeń . Oto niektóre z zalet tego stylu szkoleń i jak go o planowanie to . Podstawy Big Boy

Chad Waterbury ,siła i trener Klimatyzacja najbardziej znanym na szkolenia bojowników MMA , jest ogromnym zwolennikiem koncentrując swoje wysiłki w pokoju do ściśle masy złożonych ruchów . Według filozofii Waterbury jest , to ma sens , aby skoncentrować się na tych ćwiczeniach " Bang- for-the- buck " i pominąć szkolenie izolacji ( wykonywania ćwiczeń , które koncentrują się na jednej grupy mięśni na raz , jak loki ) z dwóch powodów : ( 1 ) mięśnie można normalnie " izolować " są już przeszkoleni z ruchów złożonych , więc nie będą opóźnione , oraz ( 2 ) w świecie, w którym ludzie mają ograniczony czas do pociągu , dlaczego nie skupić swoje wysiłki na ćwiczeniach , które zapewniąnajwiększy zwrot z inwestycji ? Nazywa swój plan " Big Boy Podstawy ".
Plan

Big Boy Podstawy jest4 - dniowa w tygodniu program szkolenia . Waterbury sugeruje dwa możliwe podziały , z zastrzeżeniem tylko do indywidualnych preferencji . Podział 1 wykorzystuje dwa - na , jednorazowe, dwa , dwa - na -off rytm podzielićtygodniu . Tak więc , na przykład , by trenować poniedziałek i wtorek , czwartek i piątek to i mieć cały wolny weekend . Podział 2 jestjeden na jednorazowe , jeden na jednorazowe dwa na jednorazowe planu . Więc można ćwiczyć w poniedziałek, środę , piątek i sobotę . Bez względu na to , w jaki sposób podnieść swoją truciznę , program pozostaje tak samo skuteczny , więc nie przejmować małymi rzeczami .

Jeśli chodzi o rzeczywiste zniesienie idzie na przemian programowe dni górnej i dolnej ciała , na suma dwóch górnej ciała i dwa dni niższego ciała w ciągu tygodnia . Na przemian wykonując lekkie i ciężkie dni . Jasne dni koncentrują się wokół programu zestaw /rep trzech zestawów ośmiu powtórzeń na treningu. Ciężkie dni do tyłu , że używając systemu zestaw /rep ośmiu zestawów trzech powtórzeń na treningu. Poprzez ciągłe zmienianie obciążenia i utrzymanie ciała zgadywać , zapewnić trwały rozwój. Imperium Ćwiczenia Katowice Katowice

ćwiczenia na programie jest to, czego można się spodziewać - ciężki włączenie trzech wielkich dźwigów ( przysiad , ławki, i martwy ciąg ) , ze wszystkimi ich ewentualnych zmian rzucone do mieszanki , jak również. Oczekiwać, aby wykonać wiele rodzajów ruchów naciskając ( zarówno benching i napowietrznych ), wiele rodzajów wierszy , pull-up , włam przysiady i Press- upadki i kilka bezpośrednie brzucha ćwiczenia jak przysiady ważonych i kolan podnosi .

Ogólnie rzecz biorąc, program ten powinien produkować pokaźne zyski zarówno w wielkości i siły dla podnośnika szuka związku tylko wykonywania rutynowych . Po kilku miesiącach następujących zasad Waterbury (oraz zakładając swoje odżywianie jest wybierany w ) , spodziewać się 10 - do 20 -funt wzrost wagi skalę i podobny wzrost definicji mięśni. Powodzenia !
Imperium
[Związek Ćwiczenia Rutyna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021336.html ]