Razem Workout Siła ciała dla Fat Loss w Domu

Nie musisz regularnie uderzyć na siłownię do pociągu wytrzymałości i stracić tłuszczu . Korzystanie hantle lub własną masę ciała , można zbudować masę mięśniową spalania tłuszczu w zaciszu swojego domu . Recenzja w "Medycyna i Nauki w Sport i ćwiczenia " 2009 sugeruje, trening siłowy redukuje tkankę tłuszczową i chroniczne zagrożenie chorobowe . Trenować każdą grupę mięśniową dwa do trzech dni w tygodniu w najlepszych wyników , zgodnie z American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Amerykańska Rada na ćwiczenia sugeruje odpoczynek jeden dzień pomiędzy treningami do ćwiczeń , aby umożliwić mięśnie odzyskać . Jeśli głównym celem jest schudnąć , dodaj ćwiczenia układu krążenia , aby spalić więcej kalorii i zwiększenia utraty tłuszczu . Odcinek treningu

Ukończ trening nóg za pomocą własnego ciężaru ciała lub hantle do oporu . Przeprowadzićpoważne z wypadów , przysiadów , martwego i cielę rodzi . Czy 3:58 zestawy ośmiu do 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu nogi zakończeniu sugeruje ACSM . Jeśli 20 powtórzeń są łatwe , spróbuj zwiększyć ilość masy można trzymać , gdy w kucki , deadlifting , rzucając się i robi cielę rodzi .
Pierś i Abs

wykonać szereg klatki piersiowej i ab ćwiczeń , aby wzmocnić te dwie grupy mięśni i spalić tłuszcz z pracy w domu . Wypełnij 03:58 zestawy pompek , prasy klatki piersiowej i flyes piersi do treningu klatki piersiowej . Przemian zarzucić przysiadów , brzuszków prosta ręka, noga podnosi , skośnych brzuszków i brzuszków rowerowych dla rutynowych brzusznej. Aby zmienić ten stan rzeczy się trochę , spróbuj brzucha treningu kickboxingu wideo do wzmocnienia i ton abs natomiast w pozycji pionowej . Imperium biceps i triceps

To łatwe - i wygodny - w celu wzmocnienia i ton ramiona w domu przy użyciu hantli . Wypełnij 03:58 zestawy każdy biceps i triceps ćwiczenia. Wybieraj spośród stojących biceps loki , loki , loki brzana młotkiem - jeśli masz w domu - brzana rozszerzeń , triceps triceps łapówki i dipów triceps krzesło . Zakończyć ćwiczenia bicepsów przed rozpoczęciem treningu triceps lub rozszerzeniem biceps i triceps ćwiczenia podczas odpoczynku na bardzo krótkie okresy między zestawami .
Zbiory ramiona i plecy

Wpisz lekkie hantle do pracować za ramię i mięśnie pleców , zwiększenie całkowitej siły ciała i pozbyć się niechcianego tłuszczu . Podczas treningu na ramię w domu , na przemian z przodu podnosi , podwyżki boczne i prasa ramię. Trenować mięśnie pleców , wybrać ćwiczenia, takie jak zgięta - na odwrotnej flyes Bent - ponad wiersze deadlifts powróci rozszerzenia za pomocą piłki stabilności lub leżąc na brzuchu na podłodze . Imperium

[Razem Workout Siła ciała dla Fat Loss w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022605.html ]