Jak budować wytrzymałość górnej części ciała dunk

Dla nikogo oglądać koszykówkę , widząc sportowców latać w powietrzu , abyslam dunk jest ekscytujące i inspirujące . Jeśli grasz w koszykówkę , budowania pionowy ruch i siłę górnych partii ciała jest kluczem do naśladując swoje ulubione ballplayers na boisku . Fast - skurcz i skurcz mięśni są powolne potrzebne do budowy zarówno siłę, wytrzymałość i szybkość na boisku, według krytycznej ławce . Z zorganizowanego programu treningu siłowego ,rozmiar mięśni może być zwiększona do zanurzania umiejętności. Rzeczy, które musisz
ciężary
Bench
Pokaż więcej instrukcji
1

zachowania ścisłej schematu ćwiczeń . Budując siłę górnych partii ciała jest niezbędne , gdy doskonalenie umiejętności zanurzania , będzie trzeba także budować wytrzymałość sercowo-naczyniową z joggingu lub innej aktywności fizycznej .
2

rozciągnąć mięśnie ramion przed rozpoczęciem treningu siłowego . Rozciągnąć mięśnie przedniej i tylnej odcinkach . Na przednim odcinku , stanąć w drzwiach , kładąc obie dłonie na obu stronach drzwi z kciuki skierowane ku górze . Delikatnie pochylić się do przodu , czując odcinek zbrojeń i rozluźnić . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund .

Następnie rozciągnąć plecy ramiona sięgając jedną rękę w kierunku sufitu , wyginając go i dotarcie za głowę w kierunku przeciwnym łopatki. Z przeciwnej strony, delikatnie chwyć wygięty łokieć i przesunąć w dół pozwalając zgięte ramię , by dotrzeć dalej w kierunku łopatki. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund .
3

Skupić się na klatce piersiowej, ramion i siłę budynek z wagą do szkolenia zanurzania . Użyj ciężar , który zaczyna się łatwo, ale w coraz większym stopniu staje się trudniejsze w kierunku swoich końcowych powtórzeń . Czy można iść dalej po swojej ostatecznej powtórzeń ,ciężar jest zbyt jasny .
4

Chwyć ciężarki w każdej ręce i zrobić wzrusza budować siłę ramion . Zrobić wzrusza , stoisko z hip - szerokość stopy oprócz gospodarstwa wag . Unieś ramiona tak wysokie, jak to możliwe , a następnie niższe. Czy dwa zestawy po 15 powtórzeń .
5

Zakończ trening siłowy z prasy klatki piersiowej . Leżeć płasko na maszynie ławeczce i użyć sztangę lub hantle . Naciskać wagi się powoli niżej do piersi , bez dotykania piersi . Push wagi ponownie do pozycji wyjściowej. Cała dwa pełne zestawy z 20 powtórzeń .
6

pełnego szkolenia wytrzymałości górną część ciała poniedziałki i czwartki przez co najmniej dziewięć tygodni. Po zakończeniu pracy z każdej sesji , pamiętaj, aby powtórzyć ćwiczenia rozciągające , aby zmniejszyć ucisk na mięśnie . Imperium

[Jak budować wytrzymałość górnej części ciała dunk: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018027248.html ]