Masa dopuszczalna hantlami w ciąży

Kilka lat temu , trening siłowy w okresie ciąży będzie już mile widziana , ale teraz wiem, że profesjonaliści regularny trening siłowy może wiele korzyści Tobie i Twojemu dziecku . Jak wiele wagi w czasie ciąży można podnieść ostatecznie zależy od poziomu sprawności fizycznej przed zajściem w ciążę . Jeśli regularnie szkoleni przed ciążą siła , to jest na ogół bezpieczne , aby kontynuować ten sposób , jeśli nie wcześniej podnosić ciężary , ciąża nie jest to dobry czas , aby rozpocząć program treningowy waga . Waga Zalecenia podstawowe hantle Ćwiczenia

Kiedy jesteś w ciąży , należy zawsze unikać podnoszenia ciężarów tak ciężkie , że jesteś zmuszony wstrzymać oddech . To zmniejsza dopływ tlenu do dziecka i może zwiększać ryzyko łożysko oddzielającej od ściany macicy . W pierwszym trymestrze ciąży , zazwyczaj można kontynuować przy użyciu tych samych wag użytych przed ciążą . Jak ciąża zaliczek na drugim i trzecim trymestrze ciąży , pielęgniarka Bonnie Berk , autor " Motherwell macierzyńskiego planu centrum , " sugeruje zmniejszenie wagi można podnieść i zwiększenie powtórzeń . Ona zaleca ćwiczenia z wykorzystaniem wagi lekkiej wystarczy wykonać od 15 do 20 powtórzeń .
Zbiory Waga Rekomendacje dla Hantle Olimpijski skok Ćwiczenia

Zasilanie i Olympic wyciągi takie jak czyste i szarpnięć i strzępach nadal może być wykonywane podczas ciąży. Jednak po dotarciu do drugiego trymestru Andrea Nitz , trener CrossFit i właściciela CrossFit Mama radzi obniżeniu wagi o 25 do 35 procent. Należy pamiętać, żezwiększone rozluźnienie stawów w czasie ciąży może sprawić, że bardziej podatne na uszkodzenia , dlatego należy zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania tych ruchów energii . Imperium Przed i po treningu hantle

Rozpocznij każdym treningu rozgrzewka hantle z pięciu do 10 minut intensywnych ćwiczeń lekkich , takich jak chodzenie , aby przygotować swoje ciało do bardziej intensywnego activity.End każdy trening wytrzymałości prenatalna trening zochłodzenia , trwający co najmniej pięć minut. Light- intensywność ćwiczeń , takich jak chodzenie lub jazda na rowerze , i rozciąganie pozwoli organizmowi wrócić do warunków odpoczynku , zapobiegania gromadzenia się krwi i tlenu i substancji odżywczych dystrybucji do pracujących mięśni i tkanki łącznej . Rozciągnąć wszystkich głównych mięśni podczas treningu celowych , trzymając się naciągnąć na co najmniej 30 sekund.
Porady treningowe

Jest kilka rzeczy , o których warto pamiętać podczas przy użyciu hantle , gdy jesteś w ciąży . Po pierwsze , rozmawiać z OB lub położnej , aby potwierdzić , że jest to bezpieczne , aby kontynuować trening siłowy w całej ciąży . Unikaj ćwiczeń hantle, takich jak prasy w klatce piersiowej , leżąc płasko na plecach po pierwszym trymestrze ciąży . Może to spowodować zmniejszenie dopływu krwi do dziecka. Użyj powolne, kontrolowane ruchy i pozwalają na dużo odpoczynku między ćwiczeniami , aby utrzymać intensywność treningu w dół . Imperium

[Masa dopuszczalna hantlami w ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006135.html ]