Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiBadminton Fitness – Siła w Badmintonie
Shuttlesmash uczestniczy w programie partnerskim Amazon. Ten artykuł zawiera linki afiliacyjne i jako Partner Amazon, Zarabiam na kwalifikujących się zakupach bez dodatkowych kosztów dla kupującego.
Wytrzymałość
Siła to maksymalna zdolność mięśni do wywierania siły na opór. Ono to przede wszystkim ćwiczenie beztlenowe. w badmintonie, rozwijanie siły jest kluczowym czynnikiem w poprawie szybkości i siły na boisku.
Mięśnie używane w badmintonie
W badmintonie wykorzystywane są prawie wszystkie mięśnie ciała. Jednakże, ze względu na charakter sportu, mięśnie po stronie rakiety są bardziej dominujące. To jest kwestia, o której powiemy w dalszej części.
Mięśnie w dolnej części ciała; mięsień czworogłowy, pośladek wielki, ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek przyczyniają się do poruszania się po boisku. Dolna część ciała jest bardzo ważna, aby rozwijać się pod względem siły.
Dla górnej części ciała triceps, biceps, przedramiona, Klatka piersiowa, plecy, Ramiona i mięśnie tułowia odgrywają rolę w wykonywaniu różnych uderzeń. Nie tylko górna część ciała wytwarza moc. To połączenie wszystkich pracujących razem mięśni.
Dlaczego trening siłowy jest ważny w badmintonie
Badminton to niesamowicie sportowy sport. Obejmuje mięśnie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, używając jednocześnie kilku mięśni. W związku z tym, Istnieje wiele powodów, dla których te mięśnie powinny być rozwijane pod kątem siły.
- Brak równowagi :Jak wspomniano powyżej, mięśnie używane w badmintonie znajdują się głównie po stronie rakiety. To powoduje asymetrię w twoim ciele. Zwykle oczekujemy, że nasza dominująca strona będzie naturalnie silniejsza. Jednakże, jeśli chodzi o sport, szczególnie sporty o dużej intensywności, takie jak badminton, ta asymetria może prowadzić do kontuzji. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że mniej dominująca strona jest tak samo silna, aby uniknąć zbytniego stresu słabszej strony lub pozwolić silniejszej stronie na przesadną kompensację. Właśnie dlatego hantle są szczególnie przydatne do badmintona, ponieważ pomagają rozwiązać problem braku równowagi.
- Prędkość na korcie : Trening siłowy dolnych partii ciała poprawia Twoją prędkość na korcie. Im więcej siły możesz zastosować podczas poruszania się po korcie, tym efektywniej możesz to zrobić. Specjalnie dla
te ujęcia, w których jesteś naprawdę rozciągnięty. Posiadanie silnych mięśni pozwoli ci popchnąć trochę dalej, aby odzyskać lotkę. Pomoże to również w regeneracji po oddaniu strzału, aby powrócić do pozycji bazowej. Znowu jest to szczególnie ważne, gdy jesteś pod presją i musisz odzyskać przewagę w rajdzie.
- Silniejsze strzały ofensywne :Siła strzałów atakujących po prostu nie pochodzi z górnej części ciała. Jest wytwarzany przez nogi przenoszące energię przez ciało i wydajny ruch każdego mięśnia w celu wywołania uderzenia. Całe ciało pracuje razem, więc zwiększenie siły zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała przyczynia się do tej mocy.
- Ochrona stawów :Wielokrotnie wspominano o tym na tym blogu; badminton bardzo obciąża stawy. Akcje skoków, szybkie zatrzymywanie i ruszanie, a liczba zmian kierunku nie jest łaskawa dla naszych stawów. Wzmacniając mięśnie wokół stawów pomagamy je chronić, wspierając je, a także poprzez amortyzację. Szczególnie ważne dla badmintona!
Bezpieczeństwo przede wszystkim!
Używając hantli lub sztangi, ważne jest, aby wiedzieć, jak podnieść ciężary do pozycji, aby wykonać ćwiczenie i jak bezpiecznie się od nich uwolnić. Jeśli podnosisz nieprawidłowo, ryzykujesz poważnymi obrażeniami, w tym obciążanie stawów, zwichnięcie i rozdarcie mięśni. Nie wspominając o zrzuceniu na siebie wagi! W razie wątpliwości, zasięgnij profesjonalnej porady przed rozpoczęciem treningu siłowego.
Ruchy złożone
w badmintonie, używamy wszystkich naszych mięśni jednocześnie. Dlatego warto trenować w ten sam sposób. Ćwiczenia złożone to ćwiczenia, które angażują jednocześnie kilka grup mięśni. Jest to najskuteczniejszy sposób budowania siły, a także najkorzystniejszy dla sportu. Ćwiczenia złożone pozwalają podnieść większy ciężar, co z kolei wzmacnia całe ciało.
Zdjęcie:Rachanok Intanon na Facebooku
Ćwiczenia te obejmują również mięśnie rdzenia. Często zdarza się przeoczenie, jeśli chodzi o trening mięśni tułowia, ale one
Nie opowiadam się za nadużywaniem ćwiczeń izolujących, które skupiają się na pojedynczych grupach mięśniowych na raz. Uginanie bicepsa to klasyczny przykład ćwiczenia izolacyjnego. Nie ma żadnej funkcjonalnej korzyści z wykonywania ćwiczeń izolacyjnych. Chcemy wykonywać ćwiczenia, które bezpośrednio przełożą się na korzyści na korcie do badmintona. Jeśli chcesz być lepszym graczem, musisz trenować mając to na uwadze.
Błędne poglądy na temat treningu siłowego
- Będziesz zbyt nieporęczny . Często istnieje obawa, że mięśnie staną się zbyt duże. Jednym z efektów ubocznych podnoszenia ciężarów są większe mięśnie. Jednakże, chyba że trenujesz z konkretną intencją osiągnięcia hipertrofii, nie będziesz wyglądać jak Arnold Schwarzenegger. Zwłaszcza jeśli stosujesz reżim treningowy specyficzny dla badmintona. Pomyśl o tym, dlaczego żaden z zawodowców nie jest bardzo nieporęczny, mimo że bardzo poważnie traktuje trening siłowy?
- Utrata elastyczności . Elastyczność obejmuje wszystkie obszary i stawy Twojego ciała, nie tylko nogi. Badania wykazały, że trening siłowy może faktycznie pomóc w poprawie elastyczności (co omówimy w przyszłym artykule). Większość profesjonalnych zawodników jest nadal bardzo elastyczna, pomimo wysokiego poziomu wykonywanego treningu siłowego.
- Do ćwiczeń potrzebujesz ciężarów . Trening siłowy można wykonać w domu, bez lub z minimalnym sprzętem. Istnieje wiele odmian ćwiczeń z masą ciała, które pomogą Ci osiągnąć postęp i zyskać siłę. Jeśli potrzebujesz trochę więcej, opaski oporowe takie jak te, świetnie nadają się do przechodzenia do bardziej wymagających ćwiczeń. Z odrobiną wyobraźni, używając tylko tych dwóch rzeczy, możesz stworzyć cały repertuar treningów.
- Mięśnie zamieniają się w tłuszcz . Mięśnie to mięśnie, a tłuszcz to tłuszcz. Nie są wymienne. Mięśnie uzyskuje się poprzez trening oporowy. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ten mięsień nie staje się gruby. Tłuszcz jest pozyskiwany poprzez spożywaną żywność i tracony poprzez ćwiczenia i korektę naszego odżywiania. Trening do badmintona może skutkować obniżonym poziomem tłuszczu i przyrostem beztłuszczowej masy mięśniowej.
Dziękuję za przeczytanie i nie zapomnij zasubskrybować bloga i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby uzyskać więcej treści do badmintona! Jeśli podoba Ci się blog, zajrzyj na nasze konto Ko-fi, gdzie (jeśli chcesz!) możesz wnieść wkład w utrzymanie i prowadzenie bloga. Jest, oczywiście, nie ma takiego obowiązku, ale wszelkie wkłady są bardzo mile widziane. Dziękuję za Twoje wsparcie.
[Badminton Fitness – Siła w Badmintonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038068.html ]