Handstand Pushup Vs . Wojskowe Prasa

pompki Handstand i prasy wojskowych zarówno pracować mięśnie naramienne , a także hit triceps , płetw piersiowych , rdzeń i górnej części pleców . Oba ćwiczenia mają unikalne zalety i wady pod względem łatwości wykonania , rozwoju , efektywności i innych czynników . Prasy wojskowe , na przykład, są łatwiejsze dla początkujących podnośniki do zarządzania , a handstand pompek to świetny sposób , aby ustawić sobie wyzwanie siłowni , ze względu na wysoki stopień trudności . Najprościej jest włączenie pompki stójką i prasa wojskowych w rutynę , aby czerpać korzyści z obu. Techniki

Dla prasy wojskowej , przytrzymaj pasek na wysokości ramion z rękami na szerokość ramion . Naciśnij pasek prosto nad głową , aż ramiona są całkowicie proste, pauza , a następnie obniżyć poprzeczkę pod kontrolą. Wszystkiesiły powinny pochodzić z górnej części ciała i nogi muszą pozostać stałe w całym ruchu . Zrobić pushup handstand , twarzą do ściany , sadzić ręce mocno na podłodze . Następnie kopać nogami tak, że jesteś w stanie handstand odwróconej od ściany z pięty spoczywającej na nim . Zegnij ręce , aż głowa jest tuż nad podłogą i ponownie wcisnąć całą drogę z powrotem .
Trudność

prasy wojskowe może być tak proste lub tak trudne, jak ty trzeba je mieć. Jedyną trudnością może okazać się , jeśli maszsłaby pleców lub rdzeń , i walka do wykonywania ćwiczeń bez wyginając pleców . W tym przypadku , jesteś lepiej wychodząc z siedzących pras barku zmniejszyć obciążenie kręgosłupa . Pompki handstand z drugiej strony są bardzo trudne do opanowania . Chyba, że ​​jesteś bardzo silny, nie będzie w stanie wykonać idealny powtórzeń prosto z bat . Trener siłę Nia Shanks zaleca wychodząc ze zmodyfikowanym handstand pushup , dla którego przeprowadzają regularnie pushup , ale z nogi podniesione na stanowisku wagi . Jak stać się właściwe na nich, przejść do pełnych pompek stójką . Dobrze jest mieć partnera obecnego szkolenia , aby pomóc zrównoważyć . Imperium Progresja

najprostszy sposób do postępu zarówno ćwiczenia i ich trudniej jest zwiększenie łącznej objętość przez dodanie zestawów i powtórzeń . Jeśli zaczniesz z pięciu zestawów pięciu powtórzeń dla albo , przeniósł się do sześciu zestawów pięciu lub pięciu zestawów sześciu w następnym treningu pomoże rozwijać . Alternatywnie , można spróbować trudniejszych odmian . Handstand prasy ramię obejmują wykonywanie pompek stójką , ale z rękami na polach lub ławki wagi. To zwiększa zakres ruchu i sprawia, że ​​ćwiczenia o wiele trudniejsze . Dla prasy wojskowej , spróbuj spowalnia negatywny części rep lub dodanie większej wagi do baru . Można również dodać do masy handstand pompki przez noszenie kamizelki ważonej
Wady

Bezpieczeństwo jestduża uwagę podczas wykonywania pompek stójką - . Nawet z partnerem , nie ryzyko upadku . Potencjał przypływ krwi do głowy może powodować zawroty głowy i dezorientację , co może prowadzić do problemów . Napowietrznych naciśnięcie mogą być niebezpieczne , jeśli masz słabą mobilność ramion lub cierpią z powodu kontuzji stożka rotatorów , zauważa trener Eric Cressey z Cressey Performance. Oba ćwiczenia , jednak, gdy występował z doskonałej techniki są bezpieczne dla średniej , zdrowego podnośnika . Imperium

[Handstand Pushup Vs . Wojskowe Prasa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022636.html ]