Jak zbudować masę ciała i Siła

Siła oznacza zdrowie i osiągnięcia silne ciało nie jest tak trudne, jak się wydaje. Po prostu trzeba odczarować mity wychowując się z najnowszych badań , więc można jeść i ćwiczyć , aby bardziej skutecznie budować masę ciała . Jak dokonać zmian w stylu życia , aby budować mięśnie , będziesz się silniejszy , czuć się zdrowiej i mają więcej energii do walkidzień . Pozostań oddany do planu zdobycia mięśni szybko i w zdrowy sposób . Rzeczy, które musisz Foto Protein
treningu Snacks
Wagi
Kreatyna
Journal Obrazów Pen
Pokaż więcej Instrukcje
1

jeść wystarczająco dużo białka . Do aminokwasów białka są niezbędne dla uzyskania siły , ponieważ są to elementy składowe tkanki mięśniowej i są ważne zarówno dla zwiększania masy mięśniowej i naprawy . Jeśli szkolenie do budowania mięśni , International Society of Sports Nutrition zaleca 1,4 do 2,0 g na kg masy ciała na dobę . Źródła białka o wysokiej jakości m.in. mięso, ryby, jaja , mleko i ser .
2

skubać na treningu przekąsek przed, w trakcie i po treningu siłowym . Te przekąski powinny zawierać zarówno białka i węglowodany , takie jak batony energetyczne , jogurty i koktajle . Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego informuje, że strategia ta stymuluje rozwój mięśni i ułatwia naprawy mięśni .
Zbiory 3

podnosić ciężary do momentu wyczerpania mięśni. Twoje mięśnie są wystarczająco zmęczony , gdy nie można już osiągnąć pełny ruch do pewnego wysiłku. Kompletna 02:58 więcej zestawów w ten sam sposób, z około trzech minut czasu na odpoczynek pomiędzy seriami . To się nazywa ćwiczenia odporność lub trening siłowy . Zauważ, że możesz użyć wagi nie muszą być ciężkie. W sierpniu 2010 roku , naukowcy z Uniwersytetu McMaster podano w internetowym czasopiśmie PLoS One , że powtórzeń lżejszych ciężarów może być równie skuteczny do budowania masy ciała , tak długo, jak nie poddawać się aż do opony mięśni .
4 < p > Weź monohydrat kreatyny . Kreatyna jestaminokwasem, który jest naturalnie wytwarzany w organizmie , aby zapewnić mięśni energii. To najczęściej spożywane w postaci proszku i może być mieszany z Twoim piciem podczas posiłków lub treningu przekąski . Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego uważa postać monohydratu kreatynynajlepszy suplement diety w celu zwiększenia masy ciała .
5

utrzymać motywację . Jest tociężka droga do trwałych zmian w organizmie , więc znaleźć sposób , aby utrzymać się dedykowany do ścieżki budowania masy ciała . Przyjaciel trening może zachęcić do pchania limitów w czasie treningu siłowego na siłowni . Również prowadzić dziennik treningowy , aby wykazać i przypomnieć sobie ulepszeń . Imperium

[Jak zbudować masę ciała i Siła: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021911.html ]