Kondycjonowanie koszykówki – budowanie siły górnej części ciała

W sportach, często mamy dobry pomysł, kiedy idziemy na siłownię, ale nie wykonuj poprawnie. Większość ćwiczeń, które znajdujemy w Internecie i w większości programów budowania siły, jest zaprojektowana dla ciężarowców lub dla noworocznego planu rozwiązania Joe Schmoe, aby uzyskać wzmocnienie.

Masywne i duże mięśnie mogą nadać Ci wygląd siły, do kondycjonowania koszykówki, „cel jest odwrotny – chcemy zbudować jak najwięcej siły, jednocześnie dodając jak najmniejszą wagę.

Celem nie jest wyglądać na wielkiego – to dać sobie przewagę na boisku do koszykówki. To tam znalazłem połączenie ciężkiego, powolny ruch podnoszenia ciężarów z bardziej wybuchowymi ćwiczeniami plyometrycznymi daje maksymalne rezultaty; w ten sposób rozwijamy siłę wybuchową.

Jeden z obszarów, który odkryłem, który ma ogromny wpływ na twoją zdolność do niezliczonych rzeczy w koszykówce – we wszystkim, od zbiórek po wchodzenie na linię, to siła twoich ramion i górnej części pleców. Oto świetne ćwiczenie, które w większości koncentruje się na tych mięśniach.

Prasa wojskowa/pionowa piłka lekarska

Zawsze ćwicz ze spotterem, lub jeśli masz mniej niż 18 lat, dorosły, ze względów bezpieczeństwa podczas podnoszenia ciężarów.

Zacznij siadać, ze sztangą spoczywającą na obojczyku. Twoje ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion. Prasa wojskowa jest stąd prosta. Koncentrując się na utrzymaniu prostych pleców i napiętych mięśni brzucha, popchnij sztangę bezpośrednio w powietrze, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane.

Teraz opuść pasek z powrotem, powoli, do pierwotnej pozycji wyjściowej, i powtórz. Rozpocznij graczy z niewielką wagą i dużą liczbą powtórzeń, praca do wyższej wagi przy mniejszych powtórzeniach.

Oto zwrot akcji. Zamiast po prostu odpoczywać przez standardowe 60 sekund między seriami, natychmiast chwyć piłkę lekarską, i z tego samego

pozycja, wypchnij piłkę w powietrze tak szybko, jak to możliwe i z jak największą eksplozją. To aktywuje szybkokurczliwe włókna w twoich ramionach i klatce piersiowej. Po zakończeniu rzutu piłką lekarską, pozwól swoim graczom odpocząć od 1-2 minut przed ponownym rozpoczęciem. Oto przykład możliwego treningu:

Zestaw 1:40 funtów/12 powtórzeń

10 pionowych rzutów piłką lekarską

Zestaw 2:50 funtów/10 powtórzeń

10 pionowych rzutów piłką lekarską

Zestaw 3:60 funtów/8 powtórzeń

10 pionowych rzutów piłką lekarską.

A jeśli trenujesz młodzieżową koszykówkę, a twoi zawodnicy są za młodzi do podnoszenia ciężarów, ćwiczenia z piłką lekarską same w sobie są świetnym treningiem. Jeśli szukasz więcej wiertarek do koszykówki, kliknij link, aby sprawdzić całe nasze archiwum!

[Kondycjonowanie koszykówki – budowanie siły górnej części ciała: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041665.html ]