Jak spłaszczyć żołądka za pomocą wag ręcznie

abs - robią więcej , niż zrobić chudy ubrania wyglądają dobrze . Twój rdzeń -brzucha rectus , skośne i poprzeczne abs - utrzymuje miednicę wyrównane i swoją postawę w ryzach. Ale oprócz chodzenia wysoki, że stonowanych abs ma swoje zalety : sześć -pack i figurę klepsydry . Pożądane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiet , osiągając abs może stać sięmonotonne zadanie . Niekończące brzuszków i skrętów ab nie muszą być Twój odcinkowych jeśli ręcznie wag w swoim arsenale ćwiczeń. Ciężary zwiększają odporność i może ożywić nieświeży rutynę . Dodaj ćwiczenia cardio , aby rzucić nadmiar ab tłuszczu zakrywanie stonowanych mięśni . Rzeczy, które musisz
stabilności piłki

Pokaż więcej instrukcji
Stabilność piłką triceps Rozszerzenia
1

tonu Twojego brzucha mięsień prosty , która biegnie od kości łonowej do żebra klatka , z piłką stabilności i jednej masy stronie. Kup piłkę dostosowane do obsługi wzrost i wagę . Upewnij się, że twoje stopy spotkać podłogę i raz na piłce , kolana , aby kąt 90 stopni.
2

Weź ciężar i usiąść wysoki na piłkę . Dokręcić trzon i umieść stopy na podłodze . Nogi do odległości hip- szerokość i zamknąć obie ręce wokół masy . Przynieś go między nogami do poziomu kulowym i wdychać .
3

Exhale , podnosząc ręce , podnosząc zarówno nad głową, i je wyprostować . Zegnij przedramiona powrotem , obniżenie wagi w stronę łopatek. Przechowywać z przesuwając ramiona , głowę , szyję i tułów . Wdech i unieś przedramiona . Powtórz tę czynność dla dwóch zestawów ośmiu do 12 powtórzeń , lub aż abs i triceps czuć zmęczenie.
4

Opuść ręce i odpocząć przez 30 sekund między seriami.
Stały ukośne
odmianie 5

Slim tułowia z ukośne - cinching flexions stojących . Trzymać wagę ręki - po jednym na rękę - i , nogi hip- odległości od siebie . Odblokuj kolana i powiesić swoje ramiona wzdłuż tułowia z dłońmi skierowanymi w.
6

wydech i opuść lewą masę , uruchomienie go po udzie . Kąt tułów w kierunku wagi , gięcie , jak ześlizguje się uda . Zostań wygięte w bok na dwie sekundy , a następnie powrót do pozycji stojącej .
7

swap boki , powtarzając kroki jeden i dwa . Alternate strony i zrobić dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , lub do czasu skośne czuć zmęczenie.
Deska brzucha poprzeczne
8

Kieruj poprzeczny brzucha z niespodzianką na tradycyjne deski . Zacznij w desce ułożenia z nogami za sobą, a waga rozdzielone między nogi i ręce i abs mocno. Trzymaj prosto tułowia i środkowym upadkowi .
9

Weź ciężar z prawej strony, stabilizacji ciała z lewej. Podnieś prawą rękę , przenosząc je na bok , a następnie powoli obniżając ją .
10

wózka do 10 powtórzeń , utrzymując swoje ciało sztywne a abs mocno. Ramiona swapowych i powtórzyć , pobyt w pozycji deski w całym . Imperium

[Jak spłaszczyć żołądka za pomocą wag ręcznie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006133.html ]