The Best 5 x 5 ciężarów Treningi

Trening siłowy rozwija siłę mięśni w sposób celowy , ale chyba dokładnie zbudować swój plan treningowy , szybko napotka plateau wydajności że straganach swoje postępy . Jednym z najbardziej skutecznych sposobów konstruowania programu treningu siłowego jest wykorzystanie dynamicznego zestawu struktury , która utrzymuje swoje mięśnie na palcach . Jednym z najbardziej efektywnych zestawów struktur konkurencyjnych sportowców i ciężarowców jest system 5x5 , zauważa siłę Trening Mike Mahler ekspert . Najlepsze treningi 5x5 skupić się na podnoszeniu dużą ilość masy podczas ćwiczeń złożonych przez ograniczoną liczbę powtórzeń , pomaga budować siłę funkcjonalną i moc . 5x5 Zestaw

zestaw 5x5 opiera się na duży ciężar podnoszonego w ramach złożonych ćwiczeń rozbić tkankę mięśniową szybko . Zestaw 5x5 obejmuje robi pięć powtórzeń ćwiczenia na zestaw , w sumie pięciu setach . Do zaawansowanego szkolenia , pomaga ustalić maksymalną pojemność pięciu rep -RM ( 5 ) waga dla danego ćwiczenia, a rozpoczęciem każdego zestawu między 75 a 85 procent , że Max , w zależności od konkretnego programu . Program obejmuje trzy 5x5 treningi w tygodniu , i najlepsze programy skorzystać z periodyzacji do ustanowienia skutecznego cyklu budowania siły w stosunku do przebiegu wielu tygodni .
Kliparty ćwiczeń

Najlepsze treningi 5x5 skupić się na ćwiczeniach , które celują średnich i dużych grup mięśniowych , takich jak płetw piersiowych , na dorsi najszerszego , mięsień czworogłowy uda i ścięgna , do pierwotnego zaangażowania . Zestawy , które używają struktury 5x5 działają również mniejsze grupy mięśni , takich jak biceps, triceps i łydki , ponieważ ćwiczenia złożone z najlepszych programów kierować szeroką sieć mięśni jak stabilizatory . Ciężarowców i sportowców wyczynowych znaleźć za pomocą kompaktowych zestawów złożonych z ćwiczeń , takich jak przysiady , wyciskania , czyści energetycznych i napowietrznych prasy zapewniają skuteczną , efektywną ogólny trening w stosunkowo krótkim czasie . Imperium klasyczna 5x5 Bill Starr

NFL trener siła Bill Starr jest uznawany jako twórcę 5x5 progresywnego systemu szkolenia , mające na celu poprawę wytrzymałości funkcjonalnej dla piłkarzy . Oryginalny system Starr założyć treningowy reżim trzydniową , że koncentruje się na rdzeniu trzech konkretnych ćwiczeń : Squats , wyciskania i moc czyści , grupę nazwał te trzy ćwiczenia zostały połączone z innymi , tworząc 5x5 Starra "Big Three ". Program szkolenia zwarta siła. Dzień 1 jest" ciężki " dzień , wymagające , aby podnieść w pobliżu swojej pojemności max dla każdego ćwiczenia , poczynając od władzy czyści , a następnie wyciskania i przysiadów . Dzień 2 jest" lekki " dzień , w którym można podnieść znacznie mniej niż max . Ponownie rozpoczyna się czyści energetycznych , ale postępować zgodnie z nachylenie wyciskania i przysiadów . Dzień 3 jest średniej dzień waga , gdzie podzielić różnicę między dni 1 i 2 . Zaczynają się czyści władzy , a następnie napowietrznych prasy , a następnie wykończenie z przysiadów .
Zbiory 5x5 Odmiany

Przez lata program Starr został wdrożony i modyfikowane , aby dopasować różne siły - szkoleniowe aplikacje. Trener Athletic siła Mark Rippetoe opracowała plan zainicjowania początkujących początkujących z treningu progresywnego . Program Rippetoe koncentruje się rdzenia złożonych ćwiczeń , w tym przysiady , wyciskania , martwego , Chin- up i pullups . Różnica z planu Rippetoe jest to, że koncentruje się na trzech zestawów pięciu powtórzeń , a nie prawdziwego 5x5 . Ekspert Centrum Shannon Clark posiada również program 5x5 nastawiona początkujących , oferując prosty plan , który nie wymaga do zwiększenia masy ciała dla każdego przedstawiciela . Centra programu Clark w przysiady , wyciskania , martwego , prasy wojskowej i wierszy brzana . Imperium

[The Best 5 x 5 ciężarów Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006108.html ]