Czworoboczny Treningi Korzystanie Dumbbells

mięsień czworoboczny jestw kształcie rombu , który pokrywa się z tyłu szyi , ramionach i regionu piersiowej z tyłu . Czworoboczny stabilizuje i przesuwa łopatkę . Czworoboczny jest podzielona na górnej , dolnej i środkowej regionów. Możesz wzmocnić i rozwijać te obszary mięśni za pomocą hantli do maksymalnego zakresu ruchu . Funkcja czworoboczny

górny czworoboczny , który biegnie od podstawy czaszki do obojczyka , jest stosowany w celu podniesienia łopatki i stabilizacji obręczy barkowej . Niższa czworoboczny biegnie od łopatki w odcinku piersiowym kręgosłupa i służy do rysowania łopatki w dół . Bliski czworoboczny biegnie od łopatki do dolnych i górnych regionach szyjki piersiowym kręgosłupa i służy do stabilizacji obręczy barkowej i przenieść ramiona .
Hantle wzrusza
< p >wzruszenie ramion hantle celuje górny czworoboczny mięsień między innymi. Stoisko z nogi na szerokość barków , trzymając hantle na swojej stronie . Unieś ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe . Powoli opuść je i powtórz . Zachowaj ruchy powolne i kontrolowane i przenieść tylko ramionami. Nie toczą ramiona . Wzruszyć również będzie działać środkową czworoboczny mięśni. Imperium Leżąc Dumbbell Row

leżącego hantle rząd działa na dolne i środkowe obszary czworoboczny . Zacznij od klatki piersiowej w dół , leżący na ławce , który został podniesiony tak , że ręce mogą w pełni rozszerzyć dół . Powiesić ręce poniżej ławce z hantle w każdej ręce . Wyciągnij hantle swój bok , aż łokcie są tuż nad plecami . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz .
Upright Row

wyprostowany środkowy rząd pracuje i niższe czworoboczny czworoboczny wśród innych mięśni . Stań trzymając hantle w każdej ręce z ramion przed sobą i dłońmi skierowanymi cię . Wyciągnij hantle do przodu ciała , gięcie łokcie na boki . Powoli niższe i powtórz .
Bent -Over Hantle Row

odgiętych na hantle rząd będzie działać na środkową i dolną czworoboczny . Aby rozpocząć , uklęknąć na ławce lewą nogę i połóż lewą rękę na ławce przed sobą . Chwyć hantle w prawej ręce i niech ręka zwisają . Skupiając się na użyciu mięśnie pleców i nie ramiona , ciągnąć ciężar do swojej strony ażhantle dotyka klatki piersiowej . Powrót do początku i powtórzyć . Czy z drugiej strony również . Imperium

[Czworoboczny Treningi Korzystanie Dumbbells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000271.html ]