Ćwiczenia boks Schematy

Ćwiczenia z naciskiem obwodu boks na trzech głównych elementów sportu : siłę , wytrzymałość i szybkość. Trening sprawności obiegu maksymalizuje korzyści poprzez wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i zdrowia mięśni jednocześnie. Dla bokserów , szkolenia obiegu naśladuje również terminy rundy w ringu i pozwala im poprawić ich wytrzymałość. Skakanka i cardio szkolenia

treningu cardio i skoki prędkości wzrost i wytrzymałość liny . W obwodzie boksu , cardio ćwiczenia szkoleniowe obejmują zazwyczaj nóg , znany również jako " taniec " jogging w miejscu lub podskoków . Ćwiczenia te mogą być wykonywane na początku obwodu się rozgrzać , a następnie ponownie w kierunku środka do poprawy kondycji . Skoki lina zwiększa szybkość , wytrzymałość i cardio zdrowia poprzez wzmocnienie mięśni nóg i płuc jednocześnie. Skakanka należy uznać za odrębną działalność do treningu cardio , a więc mają swoje miejsce w obwodzie . Nie skakanka bezpośrednio po cardio trening interwałowy , chyba że przerwa jestrozgrzewka , aciało będzie męczyć szybciej . Typowy obwód boks może zaczynać się jeden minut powolnego jogging w miejscu, a następnie skorzystać z przedziału 30 - drugie skakanka jako drugiego lub trzeciego przedziału w obwodzie .
Shadowboxing Praca i worek

Shadowboxing i pracy z ciężkim worku poprawić refleks i umiejętności i technik bokserskich. Shadowboxing można zrobić w rękawiczkach lub bez , ale z wykorzystaniem ważone rękawice pomaga wzmocnić mięśnie ramion i uzyskać bokserów używane do jak poruszać się z rękawic . Ciężka praca torba nie należy podejmować bez rękawic , jak poważne obrażenia rąk może spowodować . Shadowboxing lub worek ćwiczenia obejmują uderzeniami, głowa i kombinacje ciosów . Interwał w obwodzie powinno być około 30 sekund lub więcej, jeślitrening jest dłuższy . Typowy obwód boks użyje Shadowboxing lub ciężkiej pracy na początku worka jak te umiejętności i ruchy są najbardziej istotne dla boksu . Imperium Waga Trainging i Siła Ćwiczenia

Ostatnia część obwodu bokserski składa się z treningu siłowego i ćwiczeń wzmacniających . Ćwiczenia te obejmują przysiady , pompki i podnoszenie ciężarów . Ćwiczenia wzmacniające są wykonywane przed ciężarów ćwiczenia na rozgrzanie mięśni i maksymalizacji wpływu na układ krążenia poprzedniego interwału jest. Zacząć interwał siłowy z 30 sekund gładkich pompek , potem rzucić na plecy i kompletnych 30 sekund przysiadów . Nadal przedział podnoszenia ciężaru i kompletne 30 sekund następujące ćwiczenia : loki biceps , prasy wojskowych ikombinacji. Na nogi , pełne 30 sekund następujące ćwiczenia : lewa lonży , prawda lonży i ważone Squats . Alternate dni szkoleniowe waga , pracy ramion jeden dzień i nogiobok . Cały układ powinien być zakończone dwa razy do optymalnego treningu i wagi i przedział razy należy zwiększyć o pięć funtów lub pięć sekund na tydzień . Imperium

[Ćwiczenia boks Schematy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027688.html ]