Procedury podstawowe Początkujący Kettlebell dla osób starszych

coraz starsza nie jest już zdefiniowany przez stereotypy babć i dziadków biegunach dziewiarskich na krzesłach przez cały dzień . Ćwiczenia i inne zdrowe nawyki stylu życia pomagają utrzymać ludzi zdatne do życia . Nawet jeśli nigdy nie wykonywane przed , można uruchomić program szkolenia Kettlebell siła dzisiaj . Ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem wagi może pomóc w poprawie zdrowia kości , siły mięśni i elastyczności stawów . Bez względu na wiek , uzyskać lekarz jest w porządku przed rozpoczęciem i rozpocząć kołysanie te kettlebells . WybierzKettlebell

waga Kettlebell wybrać zależy od poziomu sprawności . Tylko dlatego, że jesteś starszy nie znaczy, jesteś początkujący i automatyczniepowinien wybrać najlżejszy dostępny kettlebell . Trener Izrael A. Sanchez , starszy instruktor koncepcje Kettlebell w Washington State University , zaleca ciężarów Kettlebell na podstawie sprawności fizycznej i masy ciała . Lekarz i instruktor fitness pomoże wybrać odpowiednią wagę .
Warm Up

Nie tylko chwycić kettlebell i rozpocząć kołysanie dziko . Rozgrzać swoje ciało , wykonując proste ćwiczenia aerobowe pierwszy . Ćwiczenia rozgrzewki może być tak łatwe, jak marsz w miejscu lub szybki marsz . Śledź swoją rozgrzewkę z niektórych rozciąga się przygotować mięśnie do bardziej energicznego Kettlebell treningu. Rozgrzewanie ciała zwiększa przepływ krwi , zwiększając tętno i temperaturę ciała . Stretching pomaga rozluźnić mięśnie i przygotować się do ćwiczeń kettlebell Imperium Podstawowy trening

Musisz wykonywać ćwiczenia Kettlebell stosując właściwą formę ; . To nie ma znaczenia jeśli 25 lub 65 - jeśli używasz słabą formę , istnieje ryzyko zranienia . Instruktor fitness , certyfikat Kettlebell szkolenia , można nauczyć się, jak wykonywać ćwiczenia . Według Kettlebellbasics.net , początkujący seniorzy mogą rozpocząć , wykonując jedną lub dwie połówki tureckie ćwiczenia układu, po jednym dla każdej ze stron ; 10 przysiadów Kettlebell i 10 deadlifts Kettlebell . Reszta jak trzeba między każdego zestawu ćwiczeń . Powtórz ten zestaw ćwiczeń dwa do trzech razy , jeśli możesz. Pamiętaj, aby ochłonąć po wysiłku i rozciągnąć mięśnie .
Bezpieczeństwo

Nie ważne jak bardzo jesteś , podnoszenie ciężarów niesie pewne ryzyko kontuzji . Kettlebells są na ogół bezpieczne , kiedy jest stosowany prawidłowo i odpowiedniej formie . Najbardziej wrażliwe części ciała jest twój powrót , więc należy zachować ostrożność podczas podnoszenia i kołysanie kettlebells i upewnić się, że stopy są sadzone mocno na podłodze . Postęp powoli od prostych ćwiczeń dla początkujących , trudniejsze treningi Kettlebell . Trzymaj plecy w linii prostej od czubka głowy do bioder . , Noginieco szerzej niż biodra podczas podnoszenia w celu utrzymania równowagi. Imperium

[Procedury podstawowe Początkujący Kettlebell dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006126.html ]