Najlepsze przedramienia Ćwiczenia dla budowy mięśni

przedramienia składa się z ponad 20 różnych mięśni . Funkcją tych mięśni jest dostarczenie ruch do nadgarstka dłoni i palców. Istnieją 4 główne wzorce ruchu ręki : supinacji , pronacji , zginanie i prostowanie . Oprócz kontrolowania tych wzorców 4 ruchu , mięśnie przedramienia są również odpowiedzialne za chwytania siły strony . Regularne ćwiczenia są niezbędne do budowania wytrzymałości i siły tych mięśni . Grip

chwytaki ręczne sąnajczęściej wykorzystywane narzędzie w budowaniu siły dłoni , gruby pracy bar jest kolejnym popularnym sposobem treningu przyczepność . Specjalnie wykonane grube pręty można kupić w większości sklepów internetowych lub wykonane w domu przez owinięcie ręcznikiem wokół baru pull-up . Wszelkie ćwiczenia , które można zrobić z sztangą można zrobić grubą bar, alenacisk zostanie przeniesiony do mięśni przedramienia . Grubszabar,mniejsza powierzchnia na ręce do uścisku , włączając w ten sposób nadgarstki i mięśnie przedramienia , aby zachować kontrolę . Liny wspinaczkowa to kolejna skuteczna metoda szkolenia rękojeści .
Rozszerzenie

rozszerzenie rękę kiedyręka przesuwa się w górę w kierunku na zewnątrz przedramienia . To ćwiczenie cele tylnej mięśnie przedramienia i jest wykonywany przez umieszczenie ramienia na płaskiej powierzchni lub na kolanach zdłonią skierowaną w dół , aby rozpocząć . Trzymając hantle , podnieś rękę z powrotem w stronę przedramienia . Mięśnie tylne z przedramienia może być również przeszkoleni podczas wykonywania odwrotnej biceps curl , jaknadgarstek musi izometrycznie umowę aby nie wygina podczas curl . Imperium odmianie

Elastyczność jestprzeciwny rozszerzeniu . To ćwiczenie cele przedniej mięśni przedramienia . Aby wykonać ćwiczenia zgięcia ,ręka powinna spoczywać na płaskiej powierzchni lub na kolanach z dłonią skierowaną do góry . Trzymając hantle , podnieś rękę w stronę przedramienia . Przednie mięśnie przedramienia są również przeszkoleni izometrycznie podczas ruchu curl biceps .
Dźwignia Szkolenia

Levering jest praktykowane przez wielu entuzjastów przyczepność i wytrzymałość nadgarstka , w tym John Brookfield ,człowiek z najsilniejszą przyczepność na świecie. Przez podnoszenie i manewrowanie bar pobudzając lub Sledge Hammer używając tylko nadgarstki , levering pomaga rozwijać silną przyczepność i zwiększa masę mięśni przedramienia . Na przykład ,ćwiczenie dźwigni z boku trenuje pronacji i szpotawość dłoni . Połóż rękę na swojej stronie z Bent Elbow pod kątem 90 stopni . Trzymać młotek sanki za uchwyt tak, że przypominagłowę w stronę sufitu . Pracować pronacji , powoli obracać przedramię ażuchwyt młotka jest równoległa do podłoża , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Trenować szpotawość , obracać ramię w przeciwnym kierunku . Imperium

[Najlepsze przedramienia Ćwiczenia dla budowy mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021279.html ]