Lista technik ćwiczeniowych , aby cię wzmocni

Siła jestbardzo pożądaną cechą w wielu dyscyplinach sportowych i może fizycznie wymagający codziennych zadań o wiele łatwiejsze i często bezpieczniejsze . Siła , która może być zdefiniowana jako ilość siły mięśni może wywierać na opór , może odpychanie przeciwnika bez piłki w futbolu łatwiejsze i oznacza, że ​​można podnosić ciężkie torby z jedzeniem z bagażnika samochodu bez krzywdzenia siebie . Coraz silniejszy nie zdarza się przez przypadek . Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę , trzeba zawierać pewne techniki w treningu . Unieść ciężarów

Twój organizm przystosowuje się do rodzaju wykonywanych ćwiczeń i ilości masy można podnieść . Pod względem sprawności , to się nazywa swoistość . Jeśli podnieść lekkich wag dla wysokich powtórzeń , będzie rozwijać wytrzymałość mięśni , ale jeśli chcesz , aby zdobyć siłę , trzeba podnosić ciężarów z niskich powtórzeń . Zazwyczaj trening siłowy wymaga zestawów 04:59 powtórzeń przy użyciu trudnych ciężary . Chociaż ciężary muszą być ciężkie , ciężkie jest pojęciem względnym , a jednocześnie jeden podnośnik może trzeba użyć 300lbs ,mniej zaawansowane podnośnik może potrzebować tylko 120 kg . Masa powinna czuć się ciężkie do Ciebie jak będziesz miećjeden podnosząc ją . Mimo zastosowania dużych ciężarów , wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane przy użyciu dobrej formie , aby zminimalizować ryzyko uszkodzenia .
Zbiory Progressive przeciążeniowe

podnoszenia ciężarów kładzie nacisk na mięśnie . Twoje mięśnie przystosować się do tego stres , stając się silniejszym . Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę , trzeba odsłonić mięśnie do większego poziomu stresu . Można to osiągnąć na wiele sposobów. Możesz podnieść większą wagę , wykonać więcej powtórzeń , wykonaj kilka zestawów , zmniejszyć okres odpoczynku pomiędzy zestawami , lub wybrać inne i trudniejsze ćwiczenia . Ci siłę szybko plateau jeśli powtórzyć ten sam trening w kółko . Jeśli chcesz się silniejszy , trzeba szukać sposobów do cięższej pracy . Imperium Odzyskiwanie

mięśnie tylko uzyskać większy i silniejszy , kiedy odpocząć . Oznacza to, że trzeba nie tylko trenować , ale zwrócić uwagę na odzyskiwanie również . Ciężko trenuje codziennie może wydawać się dobrym pomysłem , aleprogram jak to można zostawić słabszy niż mocniejszy . Upewnij się, że zawierają dwa lub trzy dni odpoczynku w tygodniu , uniknąć szkolenia te same mięśnie na kolejne dni , a także uzyskać dużo snu , aby dać mięśniom czasu, aby odzyskać od treningu .
Zbiory złożone ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia na rozwój siły, są te, które pozwalają na podnoszenie dużych ciężarów bezpiecznie. Złożonych ćwiczeń , takich jak przysiady , wyciskania , martwego , napowietrznych prasy, wiersze i chin- ups obejmować jednocześnie pracę wielu grup mięśni. Złożonych ćwiczeń pozwalają na znacznie bardziej efektywne niż pojedyncze wspólnych ćwiczeń izolacyjnych , takich jak rozszerzenia nóg i adductions biodrowych rozwinąć siłę . Zbuduj swoje treningi siłowe wokół złożonych ćwiczeń i , jeśli to w ogóle ich używać wyłącznie izolacji ćwiczenia pod koniec treningu i ćwiczeń dodatkowych lub jako pomoc .
Zbudować silniejszą Rdzeń

łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo , asamo jest z organizmu. Ćwiczenia takie jak przysiady , martwego , pochylił się nad wierszami i napowietrznych prasy , opiera się na podstawowej siły na ile waga możesz podnieść . Rdzeń jestwspólne określenie dla mięśni tułów i jeżeli te mięśnie są słabe , dolną część pleców będzie brak stabilności . Słaba stabilność kręgosłupa oznacza, że ​​być może trzeba będzie zatrzymać zestaw wcześniej lub podnieść mniejszą wagę niż można inaczej ma być i będzie to ograniczyć przyrost mocy . Wzmocnić swój rdzeń , wykonując konkretne ćwiczenia stabilności podstawowych, takich jak deski , wdrożeń kół AB, jednym ramieniem i spacery rolnik kelnera i , jeśli używasz jednego , tylko na sobie swój pas wagi podnoszenia dla najcięższych zestawów .



[Lista technik ćwiczeniowych , aby cię wzmocni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006127.html ]