Najlepsze ćwiczenia ćwiczeń dla wysokich osób

Jest wysoki, ma swoje zalety , zwłaszcza jeśli chodzi o osiągnięcie rzeczy z wysokich półek , ale nie zawsze jest korzystne . W sali gimnastycznej , na przykład , może masz problemy z niektórymi ćwiczeniami , jak dłuższe kończyny może równowaga i stabilizacja trudne . Nie musisz trzymać się tradycyjnych ćwiczeń , jeśli nie własnych ramkę , zamiast patrzeć na różnych odmianach , które działają lepiej dla ludzi na wyższy stronie . Zaczynając

równowagi i koordynacji może być znacznie trudniejsze, gdy jesteś wysoki , więc nie bój się cofać , gdy zaczyna się ćwiczenia , radzi trener Mike Robertson z Indianapolis Fitness i treningu sportowego . Zacznij od prostych ruchów , takich jak masy ciała kuca i rzuca , pompki i pullups . Jako wysoki musisz dalej ruszyć na wszystkich tych ćwiczeń niż krótszym osoby , więc opanować techniki na nich przed przejściem do bardziej wymagających ruchów. Ćwiczenia
Dolna Łódź ciała

Zmień sposób squat i martwego ciągu , aby dopasować rozmiar . Wysocy ludzie squat inaczej , zauważa trener wytrzymałość dr Mark McKean w rozmowie z Nickiem Tumminello Uniwersytetu wydajności . Wysokie kobiety mają tendencję do zmiany ich kąty kolana więcej , a ludzie zmieniają swoją pozycję bioder . Oznacza to, może być lepiej przystosowane do przysiadów skrzynki , gdzie umieścić lub masy ławce za tobą , squat w dół do skrzynki i wstrzymać na jedną do dwóch sekund, zanim stały się ponownie. Co do martwego ciągu , przejdź do sumo deadlifts szeroki stance , radzi trener wytrzymałość Jordania Syatt . To zmniejsza zakres ruchu i zapewnia, że ​​kolana nie wchodzić w drogę swojego uchwytu . Imperium górnej części ciała Ćwiczenia

długi tułów i ramiona mogą górnej części ciała wyglądają małe i brakuje szerokości . Trener Lee Boyce zaleca skupienie się na budowaniu mięśni ramion i szyi z hantle czyści i napowietrzne prasy . Dodaj w dodatkowych ćwiczeniach pleców , takich jak podciągnięć , pulldowns i wierszy , aby zwiększyć rozmiar swojego łac i równoległobocznych mięśni i sprawiają, że wydaje się szersze.
Zbiory Rozważania

Bez względu na to , co Twój wzrost , należy jeszcze uwzględnić wszystkie podstawowe ruchy w treningu - w kucki ruchów , takich jak hip zawiasy w martwym lub Kettlebell huśtawka i górnej części ciała popycha i ciągnie . Może to tylkoprzypadek trzeba eksperymentować, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie . Podstawowe szkolenia jest ważne. Dyskusja w 2010 edycji "Opieka Arthritis Research Journal " i stwierdził, że jest wysoki, byłprognostykiem dla operacji kręgosłupa . Dodać jedną lub dwie podstawowe ruchy , takie jak deski , wdrożeń , curlups lub mostów bocznych w każdej sesji treningowej , aby wzmocnić swój rdzeń i zmniejszyć ryzyko urazu odcinka lędźwiowego kręgosłupa . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia ćwiczeń dla wysokich osób: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000279.html ]