Częstotliwość Kulturystyce treningi

Kształcenie waga zależy od więcej niż ćwiczenia wybrać. Częstotliwość treningów przechodzi długą drogę do ustalenia swój ostateczny sukces . Zbyt mało treningów i jesteś szybko tracić czas . Zbyt wiele ćwiczeń i ryzykuje szkodę z przetrenowania . Specjalnie dla kulturystyki , która zależy od rozwoju masy i definicji , trzeba harmonogram, który dostaje się w siłowni na tyle często , aby zaangażować swoje mięśnie , ale wystarczająco dużo czasu odzyskiwania , aby umożliwić wzrost tkanki . Podstawy częstotliwości treningu

efektywnego kulturystyki , będziesz musiał ustalić harmonogram treningu dzielonego . Oznacza to , że zamiast każdej sesji ćwiczeń , w tym wszystkich ćwiczeń , skupić się tylko na części grup mięśniowych na każdej sesji . Procedury dzielone pozwalają odpowiednio odpocząć konkretnej grupy mięśni podczas pracy z inną grupę mięśninastępnego dnia. Podczas gdy jest to możliwe , aby podzielić się z rutyny do sześciu dni w tygodniu, na przykładwysokiej częstotliwości mogą zostać zagrożone z nad - szkolenia . Według mistrza kulturystyki Bill Pearl, cztery i pięć dni harmonogramy , z odpowiednią intensywnością ćwiczeń , najlepsze wyniki .
Cztery dni Plan

cztery -dniowy plan treningu pozwala podzielić treningi w różny sposób . Jeden wspólny sposób zorganizowania podziału na cztery dni jest do ćwiczeń górnych segregują swoje ciało od dolnej treningu ciała , zaangażowaniebyły na dzień jeden i trzy , a drugi na dzień dwa i cztery . Zazwyczaj będziesz zaplanować jeden pełny dzień odpoczynku między dni dwa i trzy , dwa pełne dni odpoczynku między czwartego dnia i pierwszego dnia następnego tygodnia Imperium Plan Pięć dni .

Plan pięć dni może byćtrochę trudniejsze , ponieważ pracujesz z nieparzystą liczbę sesji w tygodniu . Możesz umówić ostrość każdego treningu w różny sposób , ale jeden wspólny harmonogram będzie zerwać treningi górnej części ciała w klatce piersiowej /barki /triceps i plecy /biceps . Na przykład , jeden i trzy dni pracy /barki klatka piersiowa /triceps , dwa i cztery dni pracy z powrotem /biceps , a dzień pięć praceNogi ciężko. Harmonogram ten jest przeznaczony dla kulturystów , którzy chcą skupić się na rozwoju masy ciała i wyższej definicji .
Odpoczynku i regeneracji

Niezależnie od częstotliwości treningów , trzeba zaplanować w wystarczająco dużo czasu na odpoczynek , aby umożliwić odzyskanie mięśni po każdym treningu. Nie rozwinie wystarczającą definicji jeśli angażująsame mięśnie wielokrotnie bez czasu odzyskiwania. Mięśnie wymagają co najmniej jeden pełny dzień na odrost . Bądź ostrożny z niektórych złożonych ćwiczeń w kolejnych dniach , ponieważ te ćwiczenia mogą angażować mięśnie już używane podczas wczorajszego treningu. Na przykład , należy unikać ćwiczeń , takich jak duży przekręt i wysoką przyciągania podczas treningów niższego ciała , ponieważ zawierają także biceps , triceps i ramiona . Imperium

[Częstotliwość Kulturystyce treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006125.html ]