Najlepsze ćwiczenia Kettlebell stracić najwięcej kalorii

Kettlebells stanowić bardzo skuteczny sposób , aby spalić kalorie. Gdy chce schudnąć i uzyskać kształt ,liczba kalorii spalamy w treningu jest naprawdę ważne , awięcej spalamy ,większy deficyt kalorii będziesz tworzyć iszybciej będziesz spalać tłuszcz . Szkolenia Kettlebell można spalić około 20 kalorii na minutę , zauważa John Porcari z Uniwersytetu Wisconsin , po przeprowadzeniu badania na American Council on Exercise , czyniąc je skutecznych palniki kalorii w ogóle . Żaden pojedynczy ruch jest lepszy niż jakikolwiek otherß , ale najbardziej skuteczne pracy wielu mięśni , jak to spala więcej kalorii . Huśtawki

Nie tylkohuśtawkaruch najpierw należy dowiedzieć się , jak to pomaga w doskonaleniu technikę na każdym Kettlebell ćwiczenia , ale takżewysokiej kalorii palnika . Huśtawki pracy wszystkie mięśnie w swoim łańcuchu tylnej - nasycić , ścięgna , dolnej części pleców i rdzeń . Hit też swoje średnio-i górnej części pleców . Huśtawki można wykonać trzymając w obu rękach dzwonek , ale o zwiększenie wyzwanie , używać tylko jednej ręki lub przełączyć ręce na górze każdego huśtawka .
Czyste i Prasa
< p> Czyste i prasy pracować praktycznie wszystkie główne grupy mięśni w organizmie , te zawierają dwa oddzielne ruchy -czyste, co wiąże się z podniesieniem dzwonek od podłogi do barku i działa tak samo jak mięśnie, huśtawka . Drugim etapem jest naciśnięcie narzut dzwon przez zanurzenie kolana i nabijania się siłą , jednocześnie prostując kolana ponownie. Ta druga część działa się quady, rdzeń , ramiona, pułapek i triceps . Imperium Przekręt

Przekręt ma taką samą pozycję początkową i wykończenia , jakczyste i kretyn, tylko zamiast podnosić ją w dwóch ruchach , wykonać je jako jeden. To podkreśla górną część pleców i ramion - trochę więcej, ale nadal działałańcuch tylnego , nogi i rdzeń . Opanować huśtawka przed próbą urywki , doradza Kettlebell trener Neghar Fonooni . Poświęć nieco luźny uchwyt na dzwonek , ugnij łokcie lekko unieść i przebić się na górze , aby uniknąć katastrofy dzwon na przedramieniu .

Rozważania
< p > Pomiędzy nimi , te trzy ćwiczenia spalić dużą ilość kalorii w porównaniu z ruchami pojedynczej dwugłowego mięśnia jak łydka lub zwija się zwiększa. Obejmować inne ćwiczenia Kettlebell w rutynowych dla najlepszych wyników spalania kalorii też - napowietrznych prasy, kubkowych przysiady i tureckich Get- upy są dobrym wyborem . Kalorii podczas treningu na oparzenia i utratę tłuszczu , dieta jest tak samo ważne jak rutyny . Nie wystarczy polegać na szkoleniu stworzyć deficyt kalorii - obniżyć swoje porcje i jeść kalorii , niższym pokarmów w składniki odżywcze oraz
Imperium .
[Najlepsze ćwiczenia Kettlebell stracić najwięcej kalorii: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006090.html ]