Ćwiczenia na narty

Jeśli chcesz , aby zmaksymalizować czas na stokach i zmniejszyć swoje szanse na ból mięśni i coraz rannych podczas jazdy na nartach , zrobić kilka bardzo konkretnych ćwiczeń , aby przygotować się do tego sportu . Rozpocząć szkolenie na wyjazd na narty co najmniej osiem tygodni przed wyjazdem na stokach . Nogi

nartach , będziesz chciał zbudować mięśnie nóg , aby mieć więcej siły i wytrzymałości . W rezultacie, zrobić serię ćwiczeń waga wzmocnienie dolnej części ciała . Jeśli jesteśczłonkiem siłowni , skorzystać z maszyny nóg zrobić kilka siedzących rozszerzenia nóg . Twoim celem jest trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń, a następnie przez jeden do dwóch zbiorów z połowę masy pracuje tylko jedną nogę w czasie czterech do ośmiu powtórzeń . Warto również korzystać z urządzenia łydki , podnoszenia i opuszczania ciała w pełnym zakresie ruchu przez dwa do trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń . Wykonywać na obu swoich wewnętrznych i zewnętrznych ud , spróbuj przywodziciela kablową , a niektóre porywacz ciągnie . Pracować jedną nogę na dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń , a następnie skręcić w twarz w drugą stronę do pracy mięśni przeciwnika przed powtarzanie sekwencji na drugiej nodze . Aby wzmocnić mięsień czworogłowy uda , użyj prasy do nóg i zmieniać odległość stopy są osobno dla każdego zestawu ( blisko siebie, szerokość ramion i szerokości ) , dzięki czemu można pracować różne mięśnie każdym razem . Dążyć do ukończenia trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń . Warto również zrobić kilka loki ścięgna udowego przy użyciu odpowiedniej wagi. Nie pchać się podnieść zbyt wiele zbyt szybko, ponieważ ścięgna bywają mocno i można wyciągnąć bardzo łatwo. Do początku i działa do dwóch lub trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń używać lekkich ciężarów . Działa się GLUT za pomocą kabla zginaczy biodra ciągnąć , kierowania dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń . Czy te ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu i odpoczynku dwa dni między sesjami . Łódź

Można również pracować nogami , nawet jeśli nie masz członkostwa siłowni . W rzeczywistości , ten rzuca może byćpełna niższe treningu ciała . Wystarczy upewnić się , że kolano nie wystawać poza kostki , ponieważ mogłoby to doprowadzić do zranienia . Przysiady może być również bardzo korzystne , zwłaszcza jeśli trzymają ręcznych ciężary na swoich ramionach , gdy robi im . Ponownie oglądać formularz , aby upewnić się , że nie boli kolano .
Aerobik

zwiększając wytrzymałość tlenową , będzie można jeździć na nartach już z mniejszym zmęczeniem . Dobrym sposobem , aby połączyć tonowanie mięśni z ćwiczeń aerobowych jest zaprojektowanie prostego obwodu trening dla siebie . Aby tak , wystarczy uruchomić lub pobiegać na okołominutę , a następnie wykonaj zestaw ćwiczeń wzmacnianie mięśni . Następnie pobiegać lub uruchom ponownie przed wykonaniem inny zestaw ćwiczeń . Na łączną treningu ciała , na przemian swoje zestawy ćwiczeń , aby pokryć wszystkie części ciała , w tym nóg , tułowia i brzucha . Inne dobre treningi aerobowe m.in. używania maszyny narciarski , wchodzenie po schodach , jazda na rowerze , taniec i pływanie , nie wspominającróżne zajęcia aerobiku . Narciarstwo często wymaga od umiarkowanego do wysokiego poziomu tętna dla jednej do pięciu minut , można korzystać z robić trening interwałowy aerobik . Imperium rozciąganie i aerobik

jesteś również będzie chciał zrobić konkretne ćwiczenia rozciągające , aby poprawić elastyczność . O dobry zakres ruchu pozwala na dostosowanie się do nagłych zmian kierunku po nartach i zmniejszyć szanse na uzyskanie ranny podczas upadku . Poprawa podstawowych wzmacniając swoją siłę brzucha jest równieżdobrym pomysłem .

Chociaż główne mięśnie używane podczas jazdy na nartach są twoje mięsień czworogłowy uda , czy całkowity trening ciała , ponieważ będzie używany wszystkie mięśnie , a jak tylko się zmęczony , możliwość jazdy na nartach przy użyciu odpowiednich technik zostanie zmniejszona a prawdopodobieństwo uszkodzenia wzrasta . Imperium

[Ćwiczenia na narty: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018028984.html ]