Dlaczego trzy zestawy Polecamy w trening siłowy

? Trenerzy często zaleca się wykonać trzy serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia ciężarów wykonać . Jednak, jaknauka ćwiczeń jest badane , więcej jest dowiedziałem się o jak najefektywniej zwiększyć siłę i wydajność mięśni . Przez dokładnie struktury wykonywania rutynowych , można osiągnąć różne cele fitness z treningu siłowego , takich jak znaczące przyrosty siły , poprawy zdrowia układu krążenia i spadła rękę , nogę i obwodu pnia . Nauka Za trzy zestawy dla początkujących

studium " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " z marca 2003 roku recenzja 140 pojedynczych badań , aby zapewnić szerokie dane, które miałyby zastosowanie do większości trenerów wagi . Badacze doszli do wniosku , że trzy zestawy są najlepsze dla tych, którzy dopiero zaczynają trening siłowy , aby poprawić koordynację układu nerwowego w najbardziej odpowiednich mięśni , co pomaga poprawić swoją formę .
Zwiększenie ogólnej liczby setów dla Zaawansowane Waga szkolenia

jak wcześniej przez rok lub więcej treningu siłowego ,liczba zestawów jednym ćwiczeniu nie jest tak przekonujące , jak całkowitej liczby zestawów dla każdej grupy mięśni . Na przykład ,wyciskaniu , Motyl i hantle naciśnij klatki piersiowej wszystko działa mięśnie klatki piersiowej . Tak znajdziesz najlepsze wyniki w sumie dziewięciu zestawów dla każdej grupy mięśni , zwykle robi 02:58 zestawy 02:58 różnych ćwiczeń . Pomoże to zmniejszyć ryzyko przeciążenia i raniąc mięśnie i będzie to również prowadzić do wykonywania niektórych dodatkowych mięśni , które mogą zostać zaniedbane ze wzrostem zestawów tego samego ćwiczenia. Imperium Dane badania o powtórzeń

liczba powtórzeń robisz jest tak samo ważne jak liczba zestawów . Te badania wykazują także, że najlepsze korzyści są oznaczone szeregu sześciu do 15 powtórzeń każdego zestawu . Jeśli szukasz do luzem do tkanki mięśniowej , wybrać większej gramaturze i wykonać sześć do ośmiu powtórzeń . Jeśli szukasz Lean, silne mięśnie , podnieść cięzar co możliwe, od 12 do 15 razy . Pamiętaj , że wytyczne te są uogólnione i może trzeba zmienić te zakresy nieco do swoich potrzeb.
Ogólne fizyczne gotowość

ogólne przygotowanie fizyczne, czy GPP , jest często stosowane przez sportowców w latach intensywnych czasach szkoleniowych prowadzących do konkursu . Można jednak skorzystać z tej strategii na każdym poziomie fitness. Wykonywać te same ćwiczenia na siłowni w znacznie zmniejszonym ciężarze , często 25 procent swojej maksymalnej wysokości podnoszenia , powtarzając ćwiczenie stale do pięciu minut. Staraj się nie do odpoczynku i pchać się przez ten wybuch treningu siłowego sercowo- centered . To może byćszczególnie skuteczna strategia , jeśli chcesz rozwijać długie, chude mięśnie , aby zmniejszyć swoje ramię, nogę lub obwód pnia . Imperium

[Dlaczego trzy zestawy Polecamy w trening siłowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006121.html ]