Szybkie Treningi dla kobiet

Badania pokazują, że tylko 15 minut umiarkowanej aktywności fizycznejdziennie sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne, aby żyć trzy lata dłużej niż jeśli osiadły . Z tym krótkim czasie treningu , można poprawić swój poziom sprawności i zwiększenia ilości energii trzeba . Kobiety są bardzo zajęty w tych dniach , ale każdy powinien wykroić kilka minut ich dzień poświęcić na ich ciałach . Możesz działać prawidłowo w 30 minut lub mniej i mają wiele możliwości . Joga
Korzyści z jogi nie muszą pochodzić z klasy 1 godziny.

Generalnie , gdy ludzie myślą o jodze ,godzinny klasy przychodzi do głowy . Jednak można czerpać ogromne korzyści z mini sesji jogi. Zacznij od medytacji z zamkniętymi oczami w wygodnej pozycji siedzącej na podłodze . Ukończyć pięć pełnych , oddechy . Następny temat kot - krowa ułożenia. Równowagi na rękach i kolanach z bioder na kolana i ramiona bezpośrednio na nadgarstki . Podczas wdechu , spadek żołądka w kierunku podłogi i unieś klatkę piersiową . Podczas wydechu wyciągnij pępek do kręgosłupa i zaokrąglić w górnej części pleców , chowając miednicy do wewnątrz i pozwalając głowę spada. Poruszania się obu pozycjach podczas pięciu pełnych oddechów . Następnie zrobić pozę dziecka . Zacznij od klęcząc . Pozwalają na obniżenie tyłek w kierunku pięty , jak rozciągnąć resztę ciała w dół i ramiona do przodu . Odpoczynek żołądek na udach i czoło na podłodze . Poczujesz rozciąganie w swoich pośladków , ramion i na środku pleców .
Walking
Walking jest jednym z najprostszych ćwiczeń .

Walking jest prosty iwymaga tylko jestinwestycja wspiera parę adidasów . 10 do 20 minut spacerem może pomóc w oczyszczeniu umysłu i wzmocnienia serca i kości . Aby w pełni wykorzystać swoich spacerów , wykorzystują każdą nierówny teren może być. Wzgórza i niewielkie stoki sądoskonałym sposobem, aby zakwestionować swoje serce przy wzmacnianiu i kształtowaniu się ścięgna . Aby w pełni wykorzystać swojego chodzenia trzymać plecy prosto a abs mocno i zaangażowany . Imperium skakanka internecie

To może byćgra dzieciństwo, ale jegoszybki sposób kształtować się . liny

Skoki jest doskonałą formą ćwiczeń dla tych, którzy mająpośredni do zaawansowanego poziomu sprawności fizycznej . Drewniana podłoga czy coś się wchłonąć wpływ jest idealny dla skakanka . Ustawić timer na 10 minut . Skocz do 100 kolejnych skoków , a następnie marsz w miejscu doprowadzenia kolana do klatki piersiowej na 20 etapów . Następnie powrót do skoków na 100 kolejnych skokach . Kontynuuj to przez 10 minut . Jak Twoja siłownia poprawia , naciskać na 200 kolejnych skokach . Możesz zastąpić marsz w miejscu z przysiadów . Kiedy squat , upewnij się wcisnąć swoje biodra do tyłu i nie pozwalają na kolana , aby przekazać swoje palce .
Taniec
Wszystko czego potrzebujesz toświetny rytm ibit miejsca .

Taniec jestdoskonałą formą ćwiczeń, które każdy może zrobić . Taniec poprawia koordynację i elastyczność , a klimatyzacja serce . Aby jak najlepiej wykorzystać ten trening , utworzyć listę odtwarzania . Jeśli masz krótszy czas , wybrać trzy utwory , co sprawia, że każdy ma co najmniej trzy minuty . Na 15 minut , wybierz pięć piosenkę playlistę . Wybierz tylko te melodie każdym razem utwory pochodzą w radiu kochasz i dżem . Upewnij się, że masz przyzwoitą ilość miejsca do poruszania się , więc przenieść rzeczy w razie potrzeby. Jeśli taniec na dywanie , nie nosić buty z trakcją . To może hamować ruch i spowodować obrażenia kostki . Imperium

[Szybkie Treningi dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006262.html ]