Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia dla konkurencyjnej Wioślarstwo
Przed opracowaniem planu treningowego poza sezonem , ważne jest, aby zrozumieć, jak twoje mięśnie są używane podczas wiosłowania . W pozycji catch przednimciało jest zwinięty jak sprężyna z triceps pracujących rozszerzyć do pełnego zasięgu ramion , a mięśnie grzbietu są rozciągnięte i zrelaksowany . Tak szybko, jak wchodzi do wodyostrze , łat i mięśnie naramienne angażować , a nogi zainicjować ruch w kierunku dziobu , a masa ciała wioślarza zawieszona na uchwycie wiosło i nosze stóp . Jak nogi wcisnąć ciała z dala od napędu ,z powrotem zaczyna otwierają dla zwiększenia mocy i pędu , a biceps angażować pociągnąć uchwyt wiosło do ciała . Nasycić i ścięgna rozszerzyć biodra ,górnej części tułowia zapewnia zasilanie ramienia pull- through irdzeń zapewnia stabilność do końca. Jakciało porusza się z powrotem na slajdzie w sprawie odzyskiwania ,rdzeń i ścięgna zapewniają stabilność i kontrolę , a triceps ponownie wcisnąć ramiona od ciała do połowu. Ćwiczenia
Dolna ciała
Wbrew temu, co wielu myśli , wioślarze polegać przede wszystkim na dolnej części ciała do władzy . Z tego powodu , przysiady , martwy i czyści mocy to tylko niektóre z najważniejszych ćwiczeń wioślarskich . Przysiady kierować mięsień czworogłowy uda , pośladki , ścięgna , a nawet przywodzących biodrowych części pleców i brzucha . . , Aby zapewnić równomierny rozkład siły nóg podczas dostrajania swoje umiejętności koordynacji i równowagi , spróbuj przysiady jedno- nogi
martwy ciąg i moc czyste angażować najważniejsze mięśnie wiosłowe - nogi , pośladki i plecy - z dodaną pomocy z bioder, brzucha i ramion . Bo to jest zawsze ważne, aby działać , aby zapobiec przeciwstawnych mięśni równowagi mięśniowej i szkody , próby parowania sztywnych nogach martwego regularne deadlifts do większego nacisku na ścięgna . Zawierające te niższego ciało unosi się rutynowe siła umożliwia inicjowanie i zakończyć dysk o większej mocy , co przekłada się na dodatkową prędkość w łodzi . Imperium górnej części ciała Ćwiczenia
wyciskaniu , ławki siedzący odciągnąć rząd i są idealne do górnego korpusu wiosłowanie treningu. Wyciskaniu działa płetw piersiowych i triceps , a także rdzeń i nogi dla stabilności i dodaje energii . Załadowany Push może również pomóc uniknąć braku równowagi mięśniowej , które mogą rozwinąć się z powtarzających się ciągnięcie ruchu wiosłowania i chroni przed urazami i wzmacniają rdzeń .
Jak ławeczce ,ławki siedzący rząd i skutecznie kierować pociągnąć główne mięśnie pleców , a także biceps , ramiona i przedramiona , wspieranie koordynacji całego ciała niezbędną do wiosłowania . Mimo, że twoje nogi są nieruchome , stałe ciśnienie powinny być stosowane na tabliczce stopy , aby zapewnić stabilność i większą moc . Podobnie jakwioślarz łapie wodę z tyłu utrzymując ramiona rozszerzonych ,obciążenie początkowe wiersza i siedzącej ławce przyciąganie powinno być przede wszystkim w plecy , a nie broni .
Żyły Praca
Rdzeń praca jestbardzo ważną częścią każdego schematu do wiosłowania , jak prawie każda część udaru wiosłowania używa mięśni tułowia . Podczas gdy wiele niższe i ćwiczenia górnych partii ciała złożone również pracować swoje podstawowe , podstawowe ćwiczenia specyficznych , takich jak deski i mostu , daje najlepsze rezultaty . Silny rdzeń nie tylko przyczynia się do stabilizacji ciała podczas wiosłowania , ale również pomaga w zapobieganiu urazów kręgosłupa wspólne dla wioślarzy . Imperium
[Ćwiczenia dla konkurencyjnej Wioślarstwo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/wioślarstwo/1018003844.html ]