Top 10 Nogi Ćwiczenia dla kobiet uwagi na siłowni

Większość kobiet , w pewnym momencie w ich życiu , starali o silną i sexy dolnej części ciała . Kompleksowy program treningu siłowego jest podstawą do osiągnięcia tego celu i coraz solidne nogi, uda i pośladki . Step Up

ćwiczeń napina pośladki , ścięgna i mięśnie czworogłowe . Wybierz wagę , która będzie wyzwaniem. Step up na polu kroku z jednej stopy i dół zdrugiej. Następnie przełączać główną stopę i powtórzyć tę samą liczbę powtórzeń .
Ważona Forward Bend

cele tego ćwiczenia ścięgna , pośladki i podajnik spinae . Z nogi na szerokość barków , miejsce światła sztangą na ramionach . Utrzymując plecy i kolana proste , zginać do przodu w biodrach , aż mięśnie ścięgno zaczynają ograniczać swoje ruchy. Imperium przednia Squat

podstawowe pracesquat mięsień czworogłowy uda , pośladki i mięśnie tułowia . Umieść stopom na szerokość ramion . Zakręt oba kolana i opuść pośladki w kierunku podłogi utrzymując proste plecy. Utrzymać pozycję na trzy do pięciu sekund i wróć do pozycji pionowej .
Hamstring Curl

To ćwiczenie wzmacnia ścięgna . Korzystanie z urządzenia curl ścięgna udowego , leżeć twarzą w dół na ławce i ustaw klocki do wygodnej pozycji wokół kostek . Chwyć uchwyty wsparcia i klocki windy w górę , jak wyginanie stawów kolanowych w kierunku pośladków . Delikatnie opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Kliparty siedzące Leg Extension

podstawowe cele w zakresie ćwiczeń mięśnia czworogłowego . Usiądź na fotelu i podłączyć pod stopy klocki tak, że wygodnie powyżej kostki . Mocno uścisk bary na każdym boku i rozszerzyć nogi . Delikatnie opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Szeroki Stance Leg Press

zmiana przednich squat ujędrnia pośladki , ścięgna i mięsień czworogłowy uda . Umieść swoje nogi na nogę prasowej platformy hip- szerokość od siebie . Pełni rozszerzyć nogi przed sobą i powoli opuścić platformę aż biodra są pod kątem 90 stopni . Wróć do pozycji wyjściowej .
Jedynka Leg Press

trudniejsza wersja prasy nogi , to ćwiczenie cele nasycić i czworogłowe . Umieść jedną stopę na platformie prasy nogi . Korzystanie z piłki stóp , rozszerz nogi . Odwrócić ruch i powoli zginać nogę , utrzymując silny opór w mięśniach nóg . Po zakończeniu zbioru , do tyłu nogi i powtórz .
Leg Press Calf Podnosi

łydki podnosi ton soleus się gastrocnemus i mięśnie . Umieść kulki nogi na nogę z platformy prasowej pięty zawieszony . Z lekko ugiętych kolanach , naciśnij platformę wskazując palcami . Powoli opuść ciężar w dół , przesuwając palcami z powrotem do siebie.
Stały niski kablowa Hip Przywodzenie na Hip

ruch skierowany biodra mięśni przywodziciela . Dołączyć pasek kostki do koła pasowego i wokół prawej kostki . Stań z prawą hip stoi stos z ramion na biodra . Podnieś prawą nogę prosto w kierunku komina . Trzymaj lewe kolano lekko ugięte . Wrócić i powtórzyć . Odwróć się i nadal z przeciwnej nogi.
Stały niski kablowa Hip Abduction na pośladki

ruch ten skierowany nasycić i smukłego mięśnie . Dołączyć pasek kostki do koła pasowego i wokół lewej kostki. Odsuń się od stosu. Stań na prawej nodze i pozwalają przekroczyć lewa noga z przodu . Trzymaj prawą nogę lekko ugięte . Wrócić i powtórzyć . Odwróć się i nadal z prawej nogi . Imperium

[Top 10 Nogi Ćwiczenia dla kobiet uwagi na siłowni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006022.html ]