Ćwiczenia dla klas ciężarów Grupy

Zajęcia grupowe ćwiczeń głównie pracy z sztanga w połączeniu z regulowanymi tlenowych kroków dwuosobowe ławki do ćwiczeń . Ćwiczenia również regularne lub regulowane hantle oraz luźne płytki wagi . Zajęcia ćwiczeń grupowych zapewniają towarzyski sposób rozwijać swoją kondycję , napięcie mięśni i wytrzymałość w środowisku grupy oraz do motywowania muzykę . Naćwiczenia do pracy w klasie grupy , musi być stosunkowo proste, łatwe do nauczania , łatwe do skorygowania i regulowany na wszystkich poziomach uczestników . Niższego ciała Ćwiczenia

Twoje mięśnie dolnej nadwozia - mięsień czworogłowy uda , ścięgna , porywacze , przywodzących i pośladki - stanowią około połowę swojej całkowitej masy mięśniowej . Praca dolnej części ciała wzmacnia nie tylko tych mięśni , ale również podnosi swoje serce i stopy i oparzenia dużą ilością kalorii w oddychaniu . Dobre ćwiczenia na nogi dla klasy wytrzymałości grupa m.in. przysiady , rzuca się, regularne i sztywnych nogach deadlifts , reverse rzuca się, podziel przysiady i bonusy kroku.
Pierś Ćwiczenia

przy użyciu wolnych ciężarów, ćwiczenia klatki piersiowej są zazwyczaj wykonywane w pozycji leżącej lub leżąc na plecach . Więc można przenieść ramiona poprzez pełnego zakresu ruchu , oznacza to musisz leżeć na etapie tlenowym . Wyciskanie na ławce i flyes sąpodstawą klas energetycznych grupy do piersi , ale można również wykonać pompki , które , będącćwiczenia masy ciała , nadal zapewnia skuteczny trening klatki piersiowej . Imperium Powrót ćwiczenia

szkolenia , z powrotem odsyła do mięśni z tyłu górnej części ciała - od podstawy czaszki do górnej części miednicy . W rzeczywistości , ten obszar ciała składa się z wielu różnych grup mięśni , w tym swojej dorsi najszerszego , rombów , czworoboczny i Erector spinae . Ćwiczenia ukierunkowane na siebie m.in. moc czyści , jednym ramieniem i brzana wygięte - na wiersze , swetry i podatne powrót rozszerzenia . Ze względu na niebezpieczeństwa związane z zaokrągleniem dolnej części pleców , z powrotem ćwiczenia muszą być wykonywane w neutralnej pozycji kręgosłupa, która pozwala na zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa , i ściśle nadzorowane .
Zbiory Shoulder Ćwiczenia

Twoje ramiona były pracował pośrednio w każdym z poprzednich górnych ćwiczenia ciała , a nawet niektóre z dolnych ciała też. Oznacza to, że bezpośrednie ćwiczenia na ramiona mogą być niepotrzebne . Jeżeli chcesz pracować ramion , odmian napowietrznych prasy , pionowe rzędy , a boczny, i wygiętą -over podnosi zapewnić ramiona uzyskać prosty, ale skuteczny trening
Arm Ćwiczenia Łódź.

z ramion , ramiona były zaangażowane w każdy ciągnięcia i pchania ćwiczeń wykonywanych do tej pory - ćwiczenia ciągnięcie zaangażować biceps podczas ćwiczenia pchających używać triceps . Możesz pracować te mięśnie w izolacji , dokonując zmiany curling za biceps i wariantów rozszerzenia dla triceps . Oba biceps i triceps ćwiczenia mogą być wykonywane przy użyciu sztangi lub luźne płytki wagi .
Rdzenia Ćwiczenia

Core jestwspólny termin używany do opisania brzucha, talii i pleców mięśnie . Mięśnie te działają wspólnie w celu wspierania kręgosłupa lub sam kontrolować ruchy kręgosłupa . Ćwiczenia podstawowe są często wykonywane przy użyciu tylko swoją wagę ciała , ale można również wykonywać ćwiczenia ćwiczeń na tej części ciała . Łuki boczne brzana , ważone brzuszków i situps , Wdrożenia AB i get- ups wszystkie działają swój rdzeń za pomocą wag . Imperium

[Ćwiczenia dla klas ciężarów Grupy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006117.html ]