Top 10 Spalanie tłuszczu ćwiczenia dla kobiet na siłowni

mięśnie damskie reagować tak jak mężczyzn , jeśli chodzi o spalanie tłuszczu treningi . Jedyną różnicą jest to, że kobiety nie mają odpowiedniej ilości hormonu anabolicznego testosteronu do uzyskania dużo masy mięśniowej . Według " " Lean Xtreme autorów Jonathan Lawson i Steve Holman , najlepsze spalanie tłuszczu ćwiczenia pochodzą z treningu treningu oporowego . Nie tylko tłuszczu palnika w trakcie i po treningu , ale można także zbudować masy mięśniowej , która spala więcej kalorii , nawet podczas oglądania telewizji na kanapie . Przysiady Przysiady

cel , ścięgna czworogłowego , nasycić i rdzeń . Według Holman , ten ruch tworzy niesamowity bodziec do spalania tłuszczu , który zwiększa w organizmie produkcję HGH lub ludzki hormon wzrostu .
Martwy

martwy mogłaby dość mocny argument do bycia numerem jeden . Podczas gdy martwy z pewnością nie są dla każdego, alternatywy jak deadlifts sztywne etapy zapewnić ten sam bodziec treningowy w pakiecie mniej zastraszające i bezpieczniejsze . Imperium Leg Press

naciśnij noga zarabia swoje miejsce na tej liście ze względu na jego łatwość obsługi , niskie bariery wejścia i ogólnego bezpieczeństwa . W przeciwieństwie do martwego ciągu i przysiadów , prasy nogi nie biorą prawie tyle szczególną uwagę do tworzenia i realizacji . Zaczynając swoją rutynę siłownię z ćwiczeń nóg może zwiększyć spalanie tłuszczu na całej sesji , mówi David Zinczenko w " The Abs Diet ".
Zbiory rzuca

rzuca są uniwersalne ponieważ mogą one być wykonane ze sztangą , hantle lub własnego ciężaru ciała . Są trudne, ale satysfakcjonujące , i nie trzeba dużo na wadze , aby naprawdę poczuć ich pracy
Zbiory podciągnięć

Wiele kobiet obawia się pullup ponieważ - . Spójrzmy prawdzie w oczy - jest to bardzo trudne . Nie martw się . Istnieje wiele sposobów, aby pracować do wyciągając swoją masę ciała . Start z maszyny rozwijanego Lat lub wspomaganego pullup i zachować na to .
Bench Press

ławeczce to kolejny bardzo ćwiczenia , ponieważ skierowany na wiele grup mięśniowych raz. Toświetna strategia na spalanie tłuszczu , mówi " metaboliczny Surge " autor Nick Nilsson . Co innego ruch spalanie tłuszczu uderza klatki piersiowej , ramion i triceps wszystkie na raz ? Ławka naciśnięcie jest równie skuteczne , czy wybrać sztangi , hantle lub maszyn .
Pompki

Jest powód, dlaczegowojsko używa pompki jako ostateczny wykonywania treningu . Ćwiczenia masy ciała daje wszystkie korzyści spalanie tłuszczu treningu siłowni przy znacznie mniejszym potencjałem obrażeń . Start z modyfikowanych pompki na kolanach i trzymać , aż można zrobić pełną wersję .
Upright Row

Wiele osób celować deltoids lub barki z tony napowietrznych naciskając . Holman i Lawson powiedzieć większość z nas dostać dużo , że od wyciskania . W przypadku tych dwóch ekspertów ,ćwiczenia do pracy ostatecznym barki jestpionowo rząd . Zalecają można wyciągnąć tylko do górnego poziomu brzucha , a nie do obojczyka , jak wielu stażystów błędnie zrobić .
Zbiory Spadki

Spadki są inne znakomite posunięcie , że cele cała górna część ciała , szczególnieklatki piersiowej i triceps . Możesz zrobić je na płaskiej ławce lub na poręczach . Masa ciała ćwiczenia jak spadki położyć silny popyt spalania tłuszczu na ciele, mówi Zinczenko .
Chinups

Większość stażystów korzystać sztangą i hantle loki trafić biceps . Jednak Lawson i Holman , żeostateczny ruch na biceps jestchinup lub pod - uchwytem pullup . Aby wykonać ten ruch , po prostu zrobić pullup z dłonie skierowane do ciała. Imperium

[Top 10 Spalanie tłuszczu ćwiczenia dla kobiet na siłowni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032160.html ]