Szybkie Aerobic Ćwiczenia do pracy

Choć Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby wszystkie zdrowe osoby dorosłe , aby uzyskać 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej każdego tygodnia , to jest łatwiej powiedzieć niż zrobić - zwłaszcza, jeśli utkniesz w biurze w masie Twój dzień . Po tym wszystkim ,nowoczesne miejsce pracy jest mało sprzyja aktywności fizycznej , dzięki osiadłych stacji roboczych, lunche i wiadomości e-mail. Jeśli naprawdę chcesz , aby zwiększyć swoje oddychanie , poświęć kilka minut ze swojego napiętego harmonogramu i ruszajmy więc nie musisz rezygnować z przydatności do wydajności . Wypracowanie lunchowe

jedząc obiad przy biurku może prowadzić do dnia bezczynności. Zamiast noshing podczas pracy , przerwę 30 minut , sugeruje, Harvard School of Public Health. W ten sposób można wziąć 20 minut na szybki treningu aerobowego , jak chodzenie wokół biurowca kilka razy lub będzie na przejażdżkę rowerową w porze lunchu , a następnie jeść przez 10 minut później. Twój obiad staje sięnagrodą za skradanie się w 20 minut ćwiczeń aerobowych - a może po prostu inspirować pominąć hamburgera i wybrać zdrowsze potrawy
Extra Zatrzymaj
< p . > Jeśli wziąć transportu publicznego , aby dostać się do pracy , dobre dla Ciebie - jesteś zmniejszenie emisji dwutlenku węgla i oszczędności na gazie . Ale pociągiem lub autobusem do pracy nie pomaga kondycji jeśli spadały w biurze . Zamiast tego, spróbuj łapanie wcześniejszą jazdę i wysiąść tylko jeden przystanek przed zwykłym przystanku . Będziesz zmuszony chodzić na resztę drogi , która podnosi tętno i jest uważany za oddychanie . Może podjąć dodatkowe pięć minut, ale to oznacza, że ​​można przekroczyć pięciu minut cardio z listy rzeczy do zrobienia . Imperium schodami

've prawdopodobnie słyszał rady milion razy - jeśli chcesz , aby wkraść się w jakimś dodatkowym cardio , przejdź do windy i po schodach . Ale tylko po schodach może być nudne i unchallenging , więc spróbuj pełny stopień treningu . To będzie podnieść tętno i pomóc w pracy nóg , jak również. Zamiast po prostu chodzenie po schodach , spróbuj uruchomić . Jeśli chodzenie jest zbyt proste , wziąć dwa schody naraz wyzwanie samemu . Można nawet upiec dwie pieczenie na jednym ogniu przez lunging jak idziesz po schodach , które poprawiają wytrzymałość oraz cardio fitness .
Skakanka

Jeśli mieć miejsce w swoim biurze ,skakanka jestlekki , mały sprzęt cardio , które można schować do szuflady biurka i użyj do szybkiego treningu aerobowego . Jeśli słuchasz w na konferencji lub seminarium , podczas gdy wyciszony , na przykład chwycić skakanka i zacząć od podstawowego skoku. Amerykańska Rada na ćwiczenia proponuje się komfortowo z podstawowego skoku , a następnie próbuje przeskoczyć do tyłu lub przynosząc kolana wyższe zwiększyć intensywność . Imperium

[Szybkie Aerobic Ćwiczenia do pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005603.html ]