Szybownictwo Ćwiczenia talerzowe na górnej części ciała

Szybownictwo dyski są pomoce szkoleniowe Centrum mające na celu pomóc w pracy kilka grup mięśni przez zakres ruchu angażując i wzmacniając swoje mięśnie tułowia . Ponadto , ćwiczenia ślizgowe mogą poprawić koordynację , poczucie równowagi i postawy. Uniwersalne dyski te mogą być łatwo wykorzystane do kierowania mięśnie górnej części ciała . Wystarczy umieścić płytę w ramach każdej strony i przesuń ręce podczas wykonywania ćwiczeń takich jak pushup . One- Arm Osiągnięcie Pushup

klasyczny pushup jest przeznaczony do pracy ręki, barku , klatki piersiowej i mięśni brzucha . Podczas wykonywania go z płyt ślizgowych , można także kwestionować swoją koordynację i równowagę . Zacznij w pozycji podstawowej pushup , umieść płytę w ramach każdej ręki i równowagi na rękach i palcach z prostej ciała . Jednocześnie zegnij lewe kolano , przesuń prawą rękę do przodu, aż ramię jest proste i obniżyć klatkę piersiową ku podłodze , trzymając lewy łokieć blisko ciała . Przesuń prawą rękę z powrotem , wyprostuj lewą rękę i nacisnąć do pozycji wyjściowej . Powtórz z lewej strony , aby zakończyć jedno powtórzenie .
Zapping

Dodać kilka zmian technika do jednego ramienia idącej pushup dla odmiany. Rozpocząć się w tej samej pozycji wyjściowej. Jak przesuń prawą rękę do przodu i opuść się , unieś lewą nogę 6 cali nad podłogą . Opuść nogę i przesuń dłoń z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz z lewą ręką i prawą nogą , aby zakończyć jedno powtórzenie . Zmiana kierunku przesuwając ręce . Jak wykonać jedną ramię idące pushup , zamiast przesuwając ręce do przodu i do tyłu , przesuń je prosto z boku , jak obniżyć swoje ciało . Innym wariantem jest przesuwać rękę w przód , a następnie w półkolu na bok jako powrót dłoni do pozycji wyjściowej .

Szybownictwo Skrzynia Flyes
< p> Aby skupić się na Pecs , wykonać szybownictwo flyes klatki piersiowej . Zacznij w pozycji podstawowej pushup z rąk bezpośrednio pod ramionami i płyty pod każdym rozdaniu . Powoli przesuń obie ręce na boki , zachowując lekkie zgięcie w łokciach . Opuść klatkę piersiową ku podłodze tak daleko jak możesz. Przesuń ręce z powrotem , z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz . Abyćwiczenia mniej intensywne , wykonać go z kolanami na podłodze . Nie pozwalaj biodrach sag lub trzymać swój tyłek w powietrzu ; utrzymać ciało prosto w całym treningu.
Alligator Spacer

Jeśli jesteś na wyzwanie , wykonaj szybownictwo aligatora spacery . Ustawić w pozycji podstawowej pushup z płyty pod obu rąk i stóp . Aby rozpocząć , należy przesunąć nogi razem i trzymać je razem w całym treningu. Przesuń prawą rękę do przodu 8 do 10 cm , a następnie lewą ręką , idąc do przodu , przeciągając swoje nogi za sobą. Spacerem do przodu na rękach tak daleko jak możesz. Foto Foto Foto Porady ćwiczenia i Opcje

Przed rozpoczęciem treningu płyty szybownictwo , wykonać 10 minut rozgrzewki przygotować Twoje mięśnie i uniknąć obrażeń . W zależności od siły i poziomu ćwiczeń , wykonywać 02:59 zestawy 10 do 12 powtórzeń . Jako alternatywę dla szybownictwo dyski , płyty można używać ręczników papierowych lub małych , jak długo twoje podłogi są gładkie i śliskie , takie jak płytki czy linoleum . Imperium

[Szybownictwo Ćwiczenia talerzowe na górnej części ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031735.html ]